미니비숑 동구와 함께 여름 다이어트 준비(feat. GM다이어트, 스피닝)

 동구 파파 

안녕하세요. 동구 파파입니다.

최근에 골프에 빠져 살면서 자주 했던 조기축구, 스피닝을 거의 안 했더니 서서히 살이 찌는 저의 모습을 발견했습니다.

물론~! 기본적인 살이 있었죠~ 다들 있으시잖아요 그렇죠!? ~ ㅋㅋ

골프는 참 재미있는 운동이긴 하지만 살이 빠질만한 운동은 아니더라고요~ 물론 프로분들처럼 매번 필드에 나간다면

상황은 좀 달라지겠지만~!!

그래서 예전에 두 번 정도 해보고 효과가 좋았던 GM다이어트를 다시 도전해야겠다는 생각이 들었습니다.

예전 사회초년생 때 불규칙적인 식습관과 잦은 회식 때문에 살이 많이 쪄서 해봤던 다이어트가 바로 GM 다이어트~!

그 당시에 2번(GM다이어트 한 사이클이 일주일) 정도 하고 4~5KG 정도 빼서 몸이 상당히 가벼워지는 것을

경험했습니다. 물론 엄청 힘들었습니다. 식단 조절이라는 것이 정말 ㅠㅠ 다들 한 번쯤은 경험하셨을 테니..

아직 시작은 안 했지만 곧 시작할 GM 다이어트에 대해서 한번 알려드릴게요.

 

 

GM다이어트

★ GM다이어트란!?

- 미국 자동차 회사 GM에서 직원들의 건강을 위해 마련한 다이어트 방식입니다.

   7일간 정해진 식단으로 식사를 하면서 살을 빼는 단기 다이어트 방법입니다. 제 경험상 한 사이클을 제대로 하고 나면

   4~5kg 정도 다이어트가 된다고 보시면 됩니다. 꼭 정해진 식단을 성공적으로 지켰을 때 가능한 부분입니다~^^ ㅠ

   최대 8~9kg 까지도 체중 감량하신 분들이 있다고 들었는데 GM다이어트도 개인 차이가 발생하는 것 같습니다.

   다만 GM 다이어트를 성공적으로 1주 했다면 1~2주 정도 가격을 두고 다시 하는 것을 추천드립니다.

   살 빼는 것도 좋지만 무리하게 GM 다이어트를 하면 몸이 상할 수 있기 때문이죠~^^

 

 

 ★ GM 다이어트 기본적으로 지켜야 할 사항

     1) 물을 자주 마시기(8잔~12잔)

         : 모든 다이어트에서 강조하는 내용 중 하나인 물을 자주 마시자입니다. 정말 물을 자주 먹기가 쉽지 않더라고요.

           특히 저의 경우는 화장실을 자주 가는 것이 싫어서 물을 자주 안 먹게 되던데... 물을 자주 먹는 것이 다이어트에는

           정말 중요하다고 하니 꼭 지켜주시길!

     2) 원더 수프 먹기

          : 제가 예전에 GM 다이어트할 때는 원더 수프를 먹지 않고 GM 다이어트를 실시했었는데~

            요즘 검색을 해보니 GM 다이어트 할 때 원더스프를 만들어 먹는다고 하더라고요.

          ※ 원더 수프 만드는 법

             재료 : 물 800ml / 양파 6개 / 피망 2개 / 토마토 3개 / 양배추 1개 / 샐러리 1단

            ① 양파, 피망을 적당히 썰어 올리브유에 갈색 빛이 돌 정도로 볶으세요.

            ② 냄비에 볶은 양파, 피망을 넣고 적당히 자른 샐러리와 토마토, 양배추를 넣고 끓여줍니다.

            ③ 1시간 정도 충분히 끓여 내용물이 흐물흐물해지면 완성!!

              - 원더 수프를 만들 때 간은 하지 않거나 소금, 후추로 약간만 한다고 하니 참고하세요.

https://www.youtube.com/watch?v=ktQBVACGR64 

 

     3) 설탕 섭취는 절대 절대 금물(유제품 섭취 시에도 무가당 제품이어야 한다고 합니다.)

         : GM 다이어트하면서 가장 어려웠던 부분 중 하나입니다. 단짠을 사랑하는 모든 분들한테 해당되는 사항이겠죠.. ㅠ

      4) 건과일, 견과류 먹지 않기

          : 이 부분은 별로 어렵지 않았습니다. 평소에도 잘 먹지 않기 때문에~^^

      5) 금주하기

           : 요즘 날씨가 덥다 보니 시원한 생맥주가 절로 생각나긴 하지만 GM 다이어트하는 동안 금주 정도쯤이야~! 

       6) 성장기 청소년이나 임산부 분들은 GM 다이어트를 권장드리지 않습니다!

            : 다이어트보다 영양 섭취가 정말 중요한 시기이기 때문에 폭식만 하지 않으시고 맛있는 것 많이 많이 드세요~

 

 

 

GM다이어트 1~7일 차

 

  1) 첫째 날(1 DAY)

   - 바나나를 제외한 모든 종류의 과일만 먹기

     : 예전에 GM 다이어트를 할 때 생각해보면 바나나를 제외한 모든 종류의 과일을 먹어도 되니깐 어렵지 않다고 생각

       하면서 정말 살이 빠질 수 있을까 의심을 했었는데~ 다들 GM 다이어트 위력을 무시하지 마시고 첫째 날부터

        잘 따라 해 보시길~ 저도 조만간 시작해서 4kg 정도 감량 성공해볼게요~^^

     ※ 과일 섭취량에 대한 제한은 없습니다!!!

   2) 둘째 날(2 DAY)

   - 야채만 먹기(야채섭취량 제한 없음)

     : 저는 GM 다이어트할 때 둘째 날부터 정말 힘들더라고요 ㅠㅠ 배도 고프고 밥, 고기, 찌개 다 생각이 나기 시작하면서.

       한 끼 참는 것도 쉽지 않은데 하루 참고 나서 둘째 날 야채만 먹기 시작해서 그런 것 같습니다. 파이팅!!!

   3) 셋째 날(3 DAY)

   - 바나나와 감자를 제외한 모든 종류의 과일과 채소만 먹기(섭취량 제한 없음)

      : GM 다이어트의 최대 고비인 3일 차인데요.. 보통 대부분 GM 다이어트를 시작하시는 분들은 방울토마토랑 두부

        이렇게 섭취하면서 못해먹겠다고 하루에 수백 번 외치고 있을 것이라고 생각되네요~ ㅋ ㅠ

        요즘은 다양한 과일과 채소들이 많아서 충분히 견딜 수 있다고 생각됩니다 파이팅!!

   4) 넷째 날(4 DAY)

   - 바나나와 우유만 섭취하기(바나나 6개~8개 정도, 우유 3잔 정도 다만 저지방 우유 권장)

     : 바나나의 소중함과 우유가 이렇게 맛있다는 것을 알게 해주는 4일 차입니다.

       서서히 모든 음식에 진정한 맛을 느끼기 시작하는 단계라고 생각됩니다. 혀가 극도로 예민해져서

       모든 음식의 맛을 정확히 느낄 수 있는 상태가 되더라고요~

   5) 다섯째 날(5 DAY)

    - 쇠고기, 닭고기 또는 생선을 280g 정도 분량으로 두 번 먹기, 고기 외에 토마토는 4~6개 정도 먹을 수 있습니다.

       고기를 현미 또는 치즈로 대체할 수 있다고 하지만 과연 누가 고기 대신 현미나 치즈로 드실지..^^

       다만 고기에 간을 할 수가 없기 때문에 평소에 먹던 고기를 생각하시면 안 된다는 것을 알려드리고 싶어요 ㅠㅠ

       매일 닭가슴살을 드시면서 몸 관리하시는 분들이 대단하다는 것을 느낄 수 있는 다섯째 날입니다. 파이팅!!

   6) 여섯째 날(6 DAY)

    - 다섯째 날과 동일하게 쇠고기, 닭고기를 드시면 됩니다. 다만 감자를 제외한 야채 섭취량을 무제한으로 먹을 수 있다는

      점이 다르지만 야채를 싫어하시는 분이라면 다섯째 날과 동일하다고 보시면 됩니다.

      여섯째 날까지 GM 다이어트를 성공하셨다면 정말 대단한 의지를 가지셨다고 스스로를 칭찬하셔도 됩니다.

      정말 쉽지 않거든요 제 경험상!!

   7) 일곱째 날(7 DAY)

    - 현미, 과일, 과일 주스 및 야채만 섭취하는 대망에 GM 다이어트 마지막 날입니다.

      정말 다이어트가 쉽지 않다는 것을 느끼게 해주는 일곱째 날입니다. 

       GM 다이어트를 제대로 실천하셨다면 몸무게를 측정해보면 분명히 일주일 전과 다른 체중을 볼 수 있으실 텐데요~

       힘들었지만 빠진 몸무게를 보시면 GM 다이어트의 효과에 대해서 제대로 느낄 수 있으실 것이라고 생각됩니다.

 

 

 

 

GM 다이어트 시작

- 벌써 여름이 다가와서 다이어트하기에는 늦은 감이 있지만 시작이 반이라는 말이 있잖아요~^^

  예전에 해보고 만족했던 GM 다이어트를 통해서 조금이라도 예전의 몸상태를 만들기 위해서 노력해볼까

  합니다. 이런저런 약속 핑계로 계속 GM 다이어트 실천을 못하고 있지만 조만간 실천하게 되면

  후기를 한번 올려보겠습니다. 모든 분들이 무더운 여름날 건강하게 다이어트를 성공하시면 좋겠습니다.

 

다이어트 최고 운동 스피닝

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- GM 다이어트를 하기 전 몇달 전에 와이프 따라 했던 운동 중에서 다이어트 최고 운동인 스피닝을 다시 시작할까 말까

  엄청고민 중에 있는데요~. 요즘 일이 바쁘다는 핑계로 계속 스피닝을 등록하지 않고 회피하는 중인데요~

  사실 너무 힘들어서 한번 멈춘 뒤로는 다시 못하고 있습니다...ㅋㅋ 하지만 확실히 꾸준히 할 자신이 있으신분은

  스피닝만큼 효과 좋은 다이어트 운동은 없다고 생각됩니다.

  조만간 다시 시작해서 확 달라진 저를 만들 수 있도록 해볼께요~ 응원해주세요!!^^