유튜브, 넷플릭스로 위협받는 눈건강을 지켜요!!(feat.눈에좋은음식, 영양제)

 

코로나 시대 유튜브, 넷플릭스 영상 시청하는 시간이 엄청나게 많이 늘어나고 있는 추세입니다. 저 역시 특별한 일 없으면

자연스럽게 유튜브 영상을 보거나 집에서 넷플릭스를 시청하는 시간이 대부분이니깐요.

 

그 때문일까요? 요즘 눈이 자주 충혈되고 눈 피로감이 예전과 다르게 자주 느껴지는 요즘입니다.

우리 신체 모든 부위가 다 중요하겠지만 눈은 우리가 잘 관리해야 되는 분위 중 한 곳이기 때문에 눈 건강에 대해서는

절대 소홀히 하면 안 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

그래서 유튜브, 넷플릭스로 위협받는 눈 건강에 대해서 알아보고 눈 건강을 지키기 위해 어떤 노력을 해야 할지

생각해보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

눈 건강의 최대의 적 스마트폰 블루라이트

블루라이트(청색광)란!?

- 스마트폰과 같은 모바일 기기에서는 눈건강의 최대의 적으로 잘 알려져 있는 파란색 계열의 광원인 블루라이트가 나옵니다. 이 블루라이트는 가시광선과 비슷한 수준으로 우리 눈의 망막에 까지 도달해서 눈 건강을 위협하는 유해광선입니다.

 

이 블루라이트는 안구건조증, 녹내장, 황변 변성 등의 안구질환을 유발하여 우리의 눈 건강을 위협합니다.

 

그리고 블루라이트에 노출되는 시간이 길어질수록 눈의 피로도가 쌓여 활성산소 증가로 집중력 저하, 눈부심 등 과 같은 눈 건강에 위협받는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

시력약화 근시, 난시, 원시, 노안 증상 비교

 

동구 파파 역시 유튜브, 넷플릭스를 너무 자주 봐서 눈 건강이 좋은 상태라고 말씀드리긴 어려운 상태입니다.

 

특히나 시력이 좋지 않아 근시, 난시를 가지고 있는 현대인의 일반적인 눈 건강을 대표하는 표본이죠.(부끄럽네요.)

학창 시절 배웠는데 우리의 정상적인 눈이라면 빛이 각막과 수정체를 통과하여 굴절되고, 망막 위에 모여서 눈으로 보고 있는 물체의 상을 만든다고 배웠습니다.

 

이 굴절에 이상이 생기면 상이 흐릿하거나 일그러져서 사물을 선명하게 볼 수 없고 눈 건강이 나빠져서 시력이 저하가 찾아왔다고 느끼게 됩니다. 이 시력저하에는 근시, 원시, 난시, 노안 4종류가 있습니다.

1) 근시

먼 곳은 잘 안 보이고 가까운 곳이 잘 보는 것을 말합니다. 안경을 쓰고 있는 동구 파파가 어릴 때부터 느끼는 증상 중 하나입니다. 망막 바로 앞에서 빛이 상을 맺기 때문에 물체가 흐릿하게만 보이는 상태가 근시입니다.

 

어린아이의 경우 시력 검사하기 전까지는 근시에 대해서 잘 모르고 지나가는 경우가 많기 때문에 우리 부모들은 아이들이 눈을 찡그리지 않는지 잘 관찰하고 정기적인 검진을 꼭 해야 합니다.

 

근시의 경우 유전적인 원인이 크다고 알려져 있지만 유튜브, 넷플릭스 영상 시청이 많은 요즘 환경적인 요인도 상당히 크다고 하니 개인적인 관리가 꼭 필요하다고 생각됩니다.

 

2) 원시

원시는 근시와는 반대의 개념으로 생각하시면 이해가 빠릅니다. 

 

가까운 것을 계속해서 보고 있으면 쉽게 피로해지고 나이가 들면서 이 특징이 뚜렷해지면서 시력저하를 보이게 됩니다.

 

원시는 유전적 요인과 안구의 길이가 정상에 비해 짧은 경우 발생하는 경우가 많다고 알려져 있으며, 당뇨, 소안구 증후군

과 같은 질환으로도 드물게 발생한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

3) 난시

난시 또한 동구 파파가 어릴 때부터 느끼고 있는 증상입니다. 근시를 가지고 있는 현대인들 대부분이 난시도 동시에 가지고 있는 경우가 대부분인데 난시는 눈으로 들어온 빛이 한 점에서 초점을 맺지 못하고 2개 이상의 초점을 갖게 되면서 사물이 일그러지거나 이중으로 보이며 물체가 흐릿하게 보이는 증상입니다.

 

난시 또한 유전적인 원인이 있다고 알려져 있지만 근시와 마찬가지로 유튜브, 넷플릭스 영상 시청과 같은 환경적인 요인이 상당히 크다고 하니 세심한 관리가 필요합니다.

 

4) 노안

40세를 넘어 스마트폰, 책 등 글자가 흐릿해져서 잘 보이지 않아 눈에 힘을 주면서 보려고 하는 증상을 말합니다.

 

노안은 일반적인 눈의 노화현상 중 하나이기 때문에 눈의 여러 부분에서 나타나지만 수정체가 노화되어 탄력이 감소하고 각막, 수정체의 경화 등으로 물체가 확실하게 보이는 가장 가까운 거리가 길어진 상태를 말합니다.

 

저는 아직 노안은 오지 않았지만 눈 건강이 좋지 못하기 때문에 노안이 오는 것은 시간문제라고 생각됩니다. 그리고 유튜브, 넷플릭스 시청시간이 길어지는 현대인들의 특징이 노안 오는 시기가 빨라지고 있다고 하니 올바른 눈 건강관리를 통해서 대비해야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

눈 건강에 좋은 음식

1) 채소

건강을 위해서 고기보다 채소를 많이 먹어야 한다는 말을 많이 들어보셨을 텐데 눈 건강에도 고기보다는 채소라고 합니다.

미국 임상영양학 저 넉에서 15년간 식습관을 40대 남녀 약 27,000명을 대상으로 조사하였더니 고기를 즐겨먹는 육류 그룹

보다 채소를 즐겨먹는 채식 그룹이 백내장 발병률이 약 40% 정도 낮았다고 합니다.

 

고기를 즐겨먹는 저한테는 정말 안타까운 소식입니다. 매일 육류 100g 이상 섭취한 그룹의 경우에는 안구질환 백내장

발병률이 가장 높았다고 하니 눈 건강을 위해서 육류보다는 채소를 즐겨 드시는 것을 추천드립니다.

2) 당근

당근은 저도 알고 있는 눈 건강에 좋은 음식으로 알고 있습니다.

 

당근에 풍부한 베타카로틴, 지아잔틴 성분이 백내장, 황반변성 등을 예방하고 눈 피로 개선, 안구건조증 안화 등

눈건강에 도움을 주는 대표적인 음식입니다.

 

사실 저는 당근을 별로 좋아하지 않는 편인데 와이프와 딸아이는 당근을 무척 잘 먹는 편인데 저만 안경을 쓰고

눈이 자주 피로한 것을 보면 당근이 눈건강에 확실히 좋은 음식인 것 같습니다.

3) 브로콜리

브로콜리는 미국 타임스가 선정한 10대 슈퍼푸드로 많은 분들이 잘 알고 있습니다. 저의 경우 삼겹살 먹을 때 곁들여 먹는 음식으로 생각했는데 반성해야겠네요.

 

브로콜리 속에 함유된 베타카로틴, 루테인 성분은 체내 흡수 과정에서 비타민A로 변환되면서 야맹증, 백내장 등의

안구질환을 예방하고 자외선으로부터 눈을 보호하여 준다고 하니 자주 섭취하여 눈 건강을 지키기 바랍니다.

4) 토마토

다이어트 시작하면 가장 많이 먹는 토마토입니다. 물론 몸에 좋은 음식인 줄은 알고 있었지만 눈 건강에도 좋은 음식인 줄을 잘 몰랐습니다.

 

토마토에 다량 함유된 라이코펜 성분은 시신경과 망막 손상을 억제하고 녹내장 예방에도 효과적이라고 합니다. 다이어트할 때만 토마토를 섭취할 것이 아니라 눈 건강을 위해서 평소에 자주 구매해서 섭취해야겠습니다.

5) 베리

눈 건강에서 항상 빠지지 않는 음식 중 하나인 베리입니다.

자주 먹는 음식은 아니지만 요즘 마트에 블루베리가 대중화되어서 한 달에 한 번쯤은 먹고 있습니다.

 

베리 속에 함유된 안토시아닌 성분은 혈관 보호, 혈액순환 촉진을 통해서 눈에 영양공급을 원활하게 하여 눈 피로개선에 도움을 준다고 합니다.

 

눈 건강을 위해서 눈에 좋은 음식들을 자주 섭취할 수 있도록 노력해봐야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

눈건강 관리방법

유튜브, 넷플릭스 시대에 살아가고 있는 요즘 눈 건강 관리는 필수라고 생각됩니다.

그래서 바쁜 생활 속에서 눈 관리를 통해서 스마트폰에 지쳐있는 우리 눈을 보호해주시면 좋을 것 같습니다.

 

1) 눈동자 회전하기

아주 간단히 할 수 있는 눈동자 회전입니다. 눈동자를 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 돌려주는 방법입니다.

시계방향으로 5~7바퀴 돌려주고, 반대로 반시계 방향으로 5~7바퀴 돌려주면 됩니다.

 

이와 같은 눈동자 회전하기를 일상생활 속 간단한 습관이 되면 눈 건강(시력 회복)에 도움이 된다고 하니 실천해보시길

추천드립니다.

 

2) 눈을 세게 감기

이 또한 아주 간단히 할 수 있는 눈 운동입니다. 5초 동안 눈을 세게 감고 뜨는 것을 약 10회 정도 반복합니다.

 

3) 손바닥을 비벼서 눈을 가볍게 눌러주기

학창 시절 과학선생님이 알려주신 방법인데 손바닥을 비벼서 살짝 열이 나게 만든 다음 손바닥으로 눈을 가볍게 눌러주면 눈 피로가 풀린다고 알려주셨습니다.

저는 이 방법을 잘 기억했다가 눈이 피로하면 자주 쓰곤 하는데 효과가 제법 좋습니다.

 

4) 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아보는 방법

눈에서 약 30cm 떨어진 곳의 물체를 봅니다. 그리고 그 물체에 집중한 후 약 3m 정도 떨어진 곳에 있는 물체로 시선을 이동합니다. 이와 같은 행동을 10회 정도 하고 휴식을 취하면 눈 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

눈 건강을 도와주는 눈영양제 종류

1) 루테인 / 지아잔틴

루테인, 지아잔틴은 황반(망막 중심을 의미함)을 보호해주는데 중요한 역할을 한다고 합니다.

요즘 눈 건강을 위해서 루테인을 많이 먹어야 한다고 많이 들었는데 이유가 다 있었네요.

 

루테인, 지아잔틴은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반의 색소 밀도를 유지해주는 역할을 합니다. 황반에는 황반색소가

존재하는데 중앙에는 메소 지아잔틴, 지아잔틴이 많고, 주변으로 갈수록 루테인이 많이 분포합니다.

 

루테인을 많이 먹으라고 권하는 이유는 루테인은 체내 합성이 안된다는 점 때문입니다. 그래서 야채, 과일 등을 통해서

섭취해야 되는 것입니다.

 

다만 야채, 과일을 잘 못 먹는 경우가 많기 때문에 요즘 루테인 영양제가 많이 나오고 있는 것 같습니다. 눈영양제를 섭취하실 때는 식사 직후 먹는 것을 추천드립니다. 지용성 물질이라 지방이 포함된 음식과 함께 섭취할 경우 흡수가 잘되기 때문입니다.

 

2) 오메가 3

오메가 3은 망막에 많이 분포되어있습니다. 망막 유연성 유지에 무척 중요한 것으로 알려져 있습니다.

오메가 3은 눈 염증 감소, 눈물 분비 감소를 막아주며 망막의 황반 안정화도 도와준다고 하니 눈 건강을 위해서 섭취를 권장드립니다.

 

3) 황산화성분(비타민C, 아스타잔틴 등)

우리 눈은 항상 빛에 노출되어있는데 그중 자외선은 눈의 산화적 손상을 일으키기 때문에 눈 건강에 위협적인 존재입니다.

 

활성산소가 만들어져 노화를 촉진하고 손상시키기 때문입니다. 그래서 항산화 영양소들을 섭취하는 것이 중요합니다.

아스타잔틴은 황산화 효과가 매우 뛰어난 것으로 알려져 있기 때문에 안구를 산화적 스트레스로부터 보호하여줍니다.

 

 

 

 

 

눈 건강에 대해서

 

요즘 유튜브, 넷플릭스 등과 같이 언제 어디서나 영상을 접하기 때문에 눈건강에 대해서 엄청난 위협을 받고 있는 시대에 살고 있습니다. 저 역시 자기 직전까지 쉼 없이 눈을 통해서 영상을 보는 현대인 중에 한 명이기도 하고요.

 

눈 건강은 하루아침에 급속도로 나빠지는 경우는 드물기 때문에 눈 건강에 대해서 소홀히 하는 경우가 많은 것 같습니다.

지금부터라도 하루 짧은 시간만이라도 눈 건강을 위해서 신경써보시는것은 어떠신지~^^ 

 

눈건강을 신경 쓰면서 즐거운 하루 보내시길 바랍니다.