코골이 고치는법 방지기구 방지밴드 스프레이 등 알아보기

 

코골이 고치는 법과 관련 용품인 방지기구, 방지밴드, 스프레이 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

최근 비염이 심해지면서 코골이가 심해져서 와이프의 원망을 많이 듣고 있습니다. 다들 코골이 때문에 한 번쯤은 옆사람한테 원망을 들어본 적 있으시죠?

 

개인적으로 코골이가 워낙 심한 편이라 옆에서 자는 사람들의 수면의 질을 현저히 낮게 만드는 불필요한 능력을 가지게 되었습니다. 

 

 

코골이가 심할 경우 이혼의 사유도 된다는 기사도 본 적이 있는데 최근에 코골이가 심해지니 상당한 위기감을 느끼고 있습니다. 

 

 

 

 

예전에 코골이 원인과 증상에 대해서 포스팅을 했었는데 근본적인 원인, 증상도 중요하지만 실질적으로 코골이 고치는 법을 아는 것이 상당히 필요하다고 생각되어 이번 포스팅을 작성하게 되었습니다.

 

저처럼 코골이 때문에 스트레스를 받는 분들이라면 이번 포스팅을 잘 읽어보시고 많은 도움 되시면 좋겠습니다.

 

그럼 코골이 고치는 법과 코골이에 사용하면 좋은 방지기구, 방지밴드, 스프레이 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

▶코골이 원인 & 증상

 

 

 

 

코골이 고치는법

 

코골이가 심하신 분들은 자신의 코골이가 얼마나 심한지 궁금해서 옆사람에게 부탁해서 녹음을 한 뒤 들어본 경험을 하신 적이 있으실 것으로 생각됩니다.

 

저 또한 최근 코골이가 너무 심해지니 와이프에게 부탁을 해서 녹음을 했는데 들어보고 너무 놀랬습니다. 정말 내가 자면서 이렇게 심하게 코골이를 하고 있다는 사실에 대해서 너무 미안했습니다.

 

 

그래서 일반적으로 코골이를 고치는 법부터 코골이를 예방하기 위한 보조아이템들에 알아놓고 코골이 최소화를 위해서 노력해 보려고 합니다. 개인적으로 실천해 보고 확실히 효과가 있으면 추가적인 포스팅을 통해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

코골이 예방을 위한 일반적인 방법

 

1) 수면위생 관리하기

 

- 코골이가 심하신 많은 분들의 공통점이 코에 관련 질병을 가지고 있다는 점입니다.

 

저 역시 평소 비염 때문에 많은 고생을 하고 있습니다.

 

특히 봄, 가을 환절기에는 비염이 심해지면서 코골이도 동시에 심해집니다. 옆사람이 견딜 수 없을 정도로 심해지기 때문에 상당히 스트레스입니다.

 

이와 같이 코와 관련된 질병을 최소화하고 예방하기 위해서 침대 시트, 베개 커버 등을 자주 빨래하고 침실 내 환기를 하루에 꼭 한번 해주는 것을 추천드립니다.

 

와이프의 경우 원래 워낙 깔끔한 스타일이라서 환기는 기본이고 시트 또한 자주 세탁을 하는 편입니다.

 

다만 만성비염이다 보니 효과가 미미한 느낌은 있지만 수면 위생 관리는 상당히 중요하다고 생각됩니다.

 

만약 비염도 심한 상태인데 수면 위생마저 제대로 관리가 안되었다면 코골이가 문제가 아니라 건강 상 문제가 생겼을 것으로 생각됩니다.

 

2) 체중 감량하기

 

- 과체중은 모든 질병의 원인이라고 이야기해도 무방 할 정도로 건강에 나쁜 요인입니다. 비만이 되면 인후의 공간이 좁아져서 코골이 생길 가능성이 상당히 높다고 합니다. 개인적으로 엄청난 과체중은 아니지만 나이가 들면서 점차 살이 찌고 있는 상황이라서 확실히 체중 감량이 필요한 시점이긴 합니다.

 

예전에 간수치 때문에 병원진료를 받은 적이 있는데 체중 감량은 무조건 필수라고 하더라고요. 최근 체중 감량을 조금씩 하고 있지만 더욱 노력해서 표준 체중으로 만들어서 코골이의 원인을 하나씩 줄여나가야겠습니다.

 

 

 

▶표준체중 계산하기

 

3) 술, 담배 자제하기

 

- 과체중과 더불어 술, 담배는 모든 분들이 알고 있는 건강의 적입니다. 술, 담배는 목젖을 늘어나게 만들어 염증을 유발합니다. 그 결과 코골이가 발생할 확률이 높아집니다. 

 

개인적으로 담배는 하지 않지만 사회생활을 하다 보니 술은 가끔 마시는 경우가 있는데 코골이 예방을 위해서 가급적 술도 마시지 않는 방향으로 조절해야 할 듯합니다.

 

4) 약물 치료

 

- 코골이 원인이 되는 코 질환인 비염, 비강염, 기관지염 등을 치료하기 위한 약물이 코골이를 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

 

개인적으로 비염이 심한 편인데 만성으로 생각하고 비염 약을 잘 챙겨 먹지 않게 되는 상황이 자주 일어나는데 코골이 완화를 위해서라도 가까운 이비인후과 방문을 통해서 약물 치료를 주기적으로 받아야겠습니다.

 

5) 수면 시간 조절

 

성인의 경우 하루 7~8시간 정도의 수면이 권장된다고 합니다. 수면시간이 부족하면 코골이를 유발할 가능성이 높다고 합니다.

 

개인적으로 평일에는 4시간 정도만 수면을 취하는 편인데 당분간은 불필요한 스마트폰, TV 시청을 줄이고 수면 시간을 조절해서 코골이 원인을 최소화할 생각입니다.

 

 

6) 스트레스 관리하기

 

스트레스는 모든 병의 원인입니다. 코골이 역시 스트레스에 대해서 자유롭지 못합니다.

 

스트레스를 받지 않을 수 없겠지만 최소화하고 스트레스를 관리하는 방법을 찾아서 코골이를 최소화하려고 합니다.

 

개인적으로 운동을 좋아하다 보니 스트레스를 운동으로 해소하는데 최근 체중과 귀차니즘으로 소홀히 했던 부분이 코골이를 더욱 심하게 만든 것 같아서 관리를 잘해야겠습니다.

 

 

 

7) 수면 자세 변경

 

수면자세가 위를 보고 있으면 혀가 기도를 막아 코골이가 심해지는 경우가 많다고 합니다.

 

그래서 코골이가 심하신 분들은 혀가 기도를 막는 것을 막기 위해서 옆으로 자는 것이 좋습니다. 그리고 잘 때 상체를 조금 높이고 자면 코골이를 조금이나마 줄일 수 있다고 합니다. 

 

개인적으로 옆으로 자는 자세가 익숙하지 않아서 여러 번 시도를 해봤는데 자면서 원래 자세로 돌아오는 것을 경험했습니다.

 

수면 자세 변경하는 부분은 개인적으로 추천드리고 싶지는 않지만 코골이에 대해서 절실하신 분들은 의식적으로 자세를 변경해 보는 것도 나쁘지는 않다고 생각합니다.

 

 

8) 전문의사 상담

 

사실 위에 일반적인 방법보다 가장 빠르고 정확하게 코골이를 줄이려면 전문의사에게 상담받는 것을 추천드립니다.

 

저 또한 전문의사에게 상담을 받고 치료받는 것이 가장 중요하지만 바쁘다는 핑계로 병원 예약을 하지 않게 되더라고요.

 

그리고 무엇보다 코골이 방지를 위한 수술을 해야 될 것 같은 느낌에 멀리하게 되더라고요.

 

일반적인 코골이 줄이는 법과 아래에서 알려드릴 코골이 방지 용품이 최종적으로 효과가 없으면 전문의사 상담을 통해서 코골이를 해결해 보려고 생각하고 있습니다.

 

※ 코골이 치료 병원 추천

 

- 완치 리뷰가 많은 코골이 병원을 알려드릴 테니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 저도 마지막에 해결이 안 되면 이 병원들 중에서 한 곳을 선택해서 진료를 받아 보려고 합니다.

 

숨수면의원	수면클리닉 지앤지병원	서울스페셜수면의원
코골이 삼성드림이비인후과	함소아한의원	서울수면의원
숨편한세상한의원	숨이편한의원	코슬립수면의원

 

코골이 방지기구

 

- 비강 확장기는 인위적으로 코 내부를 확장시켜 호흡량을 증가시키고 코골이를 완화시킵니다. 시중에 워낙 다양한 비강 확장기 제품이 있어서 꼼꼼히 잘 살펴보시고 구매하시는 것을 추천드립니다.

 

이번에 제가 개인적으로 제품을 구매한 뒤 사용해 보고 만족도가 높은 상품이 있다면 제품을 알려드리고 후기를 남겨드리겠습니다. 

 

코골이 방지기구	형태	효과	비고
비강 확장기		코 내부를 기구로 확장하여 호흡량 증가 통해 코골이 증상을 완화	제품추천 (사용 후 업로드 예정)

 

 

 

▶코골이 원인 & 증상

코골이 방지밴드

 

예전에 코골이가 심해서 입 벌림 방지 밴드를 선물(?) 받은 적이 있는데 코골이 하시는 분들의 공통점이 입을 벌리고 무호흡 상태에서 코골이를 한다는 것입니다.

 

호흡을 입으로 하다 보니 혀, 입천장이 건조해질 뿐만 아니라 혀를 기도 뒤쪽으로 넘겨 코골이 증상이 심해집니다.

 

입막음 밴드를 이용하면 코로 숨을 쉴 수 있고 코골이를 완화할 수 있다고 합니다.

 

다만 개인적으로 입 벌림 방지 밴드를 사용했을 때 익숙하지 않아서 불편한 나머지 1~2번 착용하다가 계속해서 사용하지 않았는데 현재 코골이는 매우 심각한 상태라서 신중하게 제품을 선정해서 다시 사용해 볼 예정입니다. 

 

밴드에 숨구멍이 있어서 호흡에 전혀 문제없다고 했지만 개인적으로 많이 불편했습니다. 제품마다 다를 테니 최적의 상품을 찾아보겠습니다.

 

코골이 방지밴드	형태	효과	비고
입벌림 방지 밴드		입벌림 방지를 통해 입 건조 및 혀 기도 넘기 방지를 통해 코골이 증상을 완화	제품추천 (사용 후 업로드 예정)

 

코골이 스프레이

 

코골이 스프레이 경우 개인적으로 가장 선호하는 코골이 방지기구입니다.

 

인위적으로 코를 괴롭히지 않아도 되고 간단히 코에 뿌려주기만 하면 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

 

스프레이의 경우 잠들기 전 5초만 뿌려주면 좁아진 기도에 보습 효과를 줌으로써 호흡 시 기도의 떨림을 줄여주고 최종적으로 코골이 안화에 도움을 준다고 합니다.

 

코골이 스프레이	형태	효과	비고
코골이 스페레이		기도 및 숨구겅에 보습효과를 통해 원활한 공기 유입으로 코골이 증상을 완화	제품추천 (사용 후 업로드 예정)

 

 

 

 

코골이 고치는 법을 알아보면서

 

 

최근 미세먼지가 심해지면서 비염 그리고 코골이가 극심해져서 와이프에게 상당한 원망을 받고 있습니다. 특히 다른 방에서 자고 있는 딸아이도 저의 코골이 소리가 들린다고 할 정도이니깐요. 

 

이번 포스팅을 하면서 개인적으로 코골이를 꼭 완화하겠다는 목표를 세웠는데 잘 될 수 있도록 노력해 보려고 합니다. 

 

코골이 완화기구들을 사용해 보고 효과가 좋으면 추천 드려고 생각 중이고 혹시나 효과가 없으면 최종적으로 전문의사의 상담을 통해서 치료한 후 후기를 남겨드리도록 하겠습니다. 

 

코골이 때문에 스트레스 많이 받으시는 분들 힘내시길 바라면서 이만 포스팅 마치겠습니다.

 

 

 

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