무릎 통증 원인 치료방법 좋은운동 알아보기

 

무릎 통증 원인, 치료방법, 좋은 운동 등에 대해서 알아보겠습니다. 최근 코로나가 끝나면서 많은 분들이 야외활동을 즐겁게 즐기시고 계실 것이라고 생각됩니다. 저 또한 1년 넘게 하지 않았던 조기축구를 다시 시작하게 되었습니다.

 

야외활동 시간이 늘어나서 좋긴했는데 한 번도 느껴보지 못한 무릎통증이 시작되었습니다. 여전히 아직 젊다고 생각했기 때문에 갑작스러운 무릎 통증은 상당히 불편하더라고요.

 

손목, 어깨 통증은 자주 느껴 본 적은 있었지만 무릎 통증은 처음 겪어보는 부분이라 상당히 걱정도 되었습니다. 그래서 이번에 무릎 통증에 대해서 알아보고 포스팅을 하게 되었으니 저와 같이 갑작스러운 무릎 통증을 느끼신 분들은 잘 끝까지 잘 읽어보시고 좋은 정보를 얻어 가시면 좋겠습니다.

 

무릎은 미리 관리를 하지 않으면 나이 들어서 상당히 고생한다고 하니 조금이라도 불편함을 느끼신다면 가까운 병원 진료를 받고 관리를 잘하시면 좋겠습니다. 더불어 무릎에 좋은 운동도 알려드릴 테니 참고하셔서 무릎으로 고생하는 일이 없길 진심으로 바라겠습니다.

 

 

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< 목차>

1. 무릎 통증 원인

2. 무릎 통증 치료방법

3. 무릎 통증 좋은 운동

 

 

무릎 통증 원인

 

무릎 통증 원인은 다양하기 때문에 해당되는 원인을 잘 알고 그에 맞는 치료방법을 찾는 것이 중요하다고 합니다. 대표적인 무릎 통증 원인에 대해서 알려드릴 테니 잘 읽어보시고 일치되는 부분이 있으시다면 잘 기억해 두셨다가 병원 진료 시 조금 더 정확히 원인을 파악하고 치료받으시길 추천드립니다.

 

∎ 무릎 통증 원인 TOP10

 

1. 무릎인대 손상을 확인해봐야 합니다.

무릎 통증의 대표적인 원인 중 하나가 인대 손상입니다. 축구, 야구, 농구 등 야외 스포츠 활동 중 무릎에 무리한 동작으로 인하여 인대 손상이 발생하는 경우가 빈번하게 있습니다. 이 부분은 준비운동 부족으로 발생하는 무릎 인대 외상이기 때문에 인대 손상 초기에 상당한 통증을 유발할 수 있습니다.

 

반면 나이를 먹으면서 세월에 따라 무릎에 인대 손상이 자연스럽게 나타나는 경우도 있습니다. 건강채널에서 자주 다루고 있는 퇴행성 인대 손상을 말합니다. 야외활동을 통해서 무릎에 무리를 주지 않았지만 갑자기 무릎에 통증을 느껴 불편함을 느끼시는 경우가 있는데 이 때는 퇴행성 인대 손상을 고려해 봐야 됩니다.

 

최근 제가 느낀 무릎 통증은 퇴행성 인대 손상보다는 야외활동 시 준비운동 부족으로 발생한 부분이긴 하지만 무릎 통증을 경험하고 나니 미리 대비를 해야겠다는 생각이 들었습니다.

 

2. 무릎 관절염을 고려해봐야 합니다.

무릎 관절염은 무릎의 만성적인 고질병이라고 잘 알려져 있습니다. 관절염의 원인은 무릎에 무리가 많이 갈 경우 발생하게 되는데 무거운 물건 드는 경우, 과체중인 경우 등이 대표적인 원인입니다.

 

무릎 관절염의 경우 단순한 통증으로 넘기고 치료를 제대로 하지 않을 경우 무릎인대 손상으로 넘어갈 수 있기 때문에 관절염이 확인되었다면 근처 병원을 방문하여 확실히 치료하는 것을 추천드립니다.

 

3. 무리한 무릎 사용에 따른 부상입니다.

무릎 관절에 지속적인 스트레스의 결과로 발생하는 부분입니다. 특히 헬스, 축구, 농구 등 야외활동을 하면서 무리하게 무릎을 사용하게 되면 시간이 지남에 따라 무릎에 큰 무리가 생겨 통증을 유발하게 됩니다. 점진적으로 통증이 늘어나기 때문에 통증이 시작되는 초기에 꼭 관리를 잘하셔야 합니다.

 

4. 모든 질병의 원인 과체중입니다.

체중이 많이 나가면 무릎에 상당히 부담을 줄 수밖에 없습니다. 오랜 기간 동안 과체중을 유지하게 되면 무릎이 빨리 손상되어 통증이 유발될 수 있습니다. 체중감량을 통해서 무릎의 부담을 줄여 주는 것이 가장 좋은 방법이니 통증이 심하시다면 꼭 다이어트를 통한 체중관리를 하시기 바랍니다.

 

 

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5. 슬개 연골 연화증으로 인한 통증입니다.

무릎 통증의 대표적인 이유 중 하나인 슬개 연골 연화증입니다. 비교적 어린 나이에 나타나기 때문에 나이가 어리다고 해서 방심하시면 안 됩니다. 계단을 오르거나 오랜 시간 의자에 앉아 있으면 악화되는 경우가 많기 때문에 유의하셔야 합니다.

무릎을 꿇거나 쪼그려 앉을 때 상당히 심한 통증을 유발하기 때문에 만약 이와 같은 증상이라고 판단되시면 빨리 병원에서 진찰받아보시기 바랍니다. 

 

▶슬개골연골연화증 이란?

 

 

6. 활액낭염으로 인한 통증입니다.

활액낭염은 관절을 보호하는 액체로 채워진 작은 주머니인 활액낭에 염증이 생기는 질병입니다. 활액낭염은 무릎 관절에 통증과 부기를 유발할 수 있습니다.

 

▶활액낭염 이란?

 

 

7. 반월판 찢어짐을 의심해봐야 합니다.

반월판은 무릎 관절을 완충시켜 주는 연골 조각입니다. 이 반월판이 찢어지는 경우가 발생하는데 무릎을 갑자기 비틀거나 회전하는 경우 발생합니다. 일반적으로 프로 운동선수들에게 많이 발생하는 증상으로 통증, 부기 등을 유발합니다.

 

▶반월판 이란?

 

 

8. 오랜 좌식 생활로 인한 무릎 통증입니다.

좌식 생활을 자주 하시는 분들은 무릎 관절을 자주 구부려야 하기 때문에 무릎에 무리를 일반적인 상태보다 많이 줄 수밖에 없습니다. 이는 무릎 관절의 연골, 근육이 쉽게 손상될 수 있기 때문에 좌식 생활을 최대한 줄이시는 것을 추천드립니다. 만약 불가피하게 좌식 생활을 한다면 자주 스트레칭을 통해서 관절 피로를 최소화해야 합니다.

 

9. 십자인대 파열에 따른 통증입니다.

개인적으로 축구를 좋아하다 보니 1년에 한 번씩은 꼭 주변에 십자인대 파열로 고생하는 분들이 있으십니다. 십자인대 파열은 일반적인 통증보다 훨씬 아프고 수술을 통해 재활을 해야 하기 때문에 조심하셔야 합니다.

 

▶십자인대 이란?

 

 

10. 통풍에 따른 통증입니다.

통풍은 요산 수치가 증가해서 관절 부위에 나타나는 질병입니다. 보통 잘못된 식생활습관에 따라서 나타나는 것으로 알려져 있으며 통풍 초기에는 발가락 부위에 발생하는 것으로 알려져 있지만 증상이 심해지면 무릎에도 증상이 나타나 통증을 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

무릎 통증 치료방법

 

무릎 통증 치료방법에는 여러 가지 방법이 있을 수 있지만 대표적인 몇 가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

치료방법을 알려드리기에 앞서 무릎 통증이 시작되었다면 반드시 위에 알려드린 원인들을 잘 읽어보시고 자신에 맞는 원인을 찾아 치료를 받으시길 바랍니다.

 

∎ 무릎 통증 치료방법 TOP4

 

무릎 통증 치료방법에는 다양한 방법이 있지만 대표적인 4가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

1) 적절한 휴식 및 냉찜질입니다.

무릎 통증은 대부분 무릎을 무리하게 사용해서 생기는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 적절한 휴식을 통해서 무릎의 피로도를 최대한 줄여주는 것이 좋습니다. 휴식 시 무릎에 냉찜질을 하면 통증, 부기를 줄이는데 효과가 있습니다.

 

특히 스포츠(축구, 농구, 테니스 등) 활동 후에 얼음찜질을 통해서 무릎을 관리해 주시는 것을 추천드립니다. 

 

▶올바른 냉찜질 방법

 

 

2) 병원 내원하여 물리치료 하는 방법입니다.

지속적인 무릎 통증이 있다면 적절한 휴식도 중요하지만 한 번쯤은 병원에 내원하여 진료 후 물리치료 하는 것을 추천드립니다. 물리치료는 무릎 관절 주변의 근육을 강화하여 통증을 최소화할 수 있습니다. 또한 물리치료를 받으면서 병원에서 통증, 염증을 줄일 수 있는 약도 같이 처방받아 관리한다면 보다 빨리 통증을 잡을 수 있습니다.

 

3)  무릎 주사 치료받는 방법입니다.

무릎 통증이 심하거나 일반적인 치료방법으로 통증이 줄어들지 않는다면 무릎에 약물 주사를 투여하여 통증을 완화할 수 있습니다. 코르티코스테로이드 주사는 무릎 관절의 염증을 줄여 통증 완화에 도움을 바로 줄 수 있습니다.

 

▶코르티코스테로이드 란?

 

 

4) 무릎 교정기 및 보호대를 활용하는 방법입니다.

많은 분들이 무릎이 불편하시면 사용하시는 교정기 및 보호대를 활용하는 방법입니다. 인위적으로 무릎을 지지하여 더 이상 무릎에 무리를 가지 않도록 도와주면서 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 

 

 

무릎 통증 좋은 운동

 

무릎 통증이 자주 발생하신다면 평소에 무릎에 좋은 운동을 통해서 자주 관리를 하는 것을 추천드립니다.

무릎 통증에 좋은 운동을 알려드릴 테니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

● 실내자전거

실내자전거는 무릎 관절에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 다만 강도가 높게 실내자전거를 탄다면 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 가볍게 실내자전거를 타는 것을 추천드립니다.

 

● 수영

많은 분들이 잘 알고 계시는 관절에 좋은 운동인 수영입니다. 무릎에 이상 있는 분들은 달리기, 축구 등 야외에서 하는 유산소 운동은 무릎을 악화시킬 수 있습니다. 

 

수영의 경우 물속에서 움직이기 때문에 무릎 관절에 큰 무리를 주지 않습니다. 그래서 운동선수들이 훈련 시 관절에 무리 없이 운동을 하기 위해서 물속에서 하는 모습들을 종종 볼 수 있습니다.

 

 

▶수중 운동 관절염 치료

 

 

이 외에도 무릎에 좋은 운동들이 다양하게 있기 때문에 자신에 맞는 운동방법을 찾아서 무리하지 않고 운동하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

무릎 통증에 대해서 알아보면서

 

최근 조기축구를 시작하면서 찾아온 갑작스러운 무릎 통증 때문에 상당히 불편했습니다. 준비운동이 부족했던 부분도 있었지만 나이가 먹으면서 무릎을 별도로 관리를 하지 않다 보니 조금씩 이상 증상이 나타나는 것 같습니다.

 

많은 분들이 저처럼 증상이 나타나고 나서 관리를 하시는 경우가 많으실 텐데 평소에 미리 관리를 잘하셔서 갑작스러운 무릎 통증에 대해서 대비를 하시기 바라면서 이만 포스팅 마치겠습니다.

 

 

 

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