새해 다짐 금연 실천하기 보건소 무료 클리닉(feat. 다이어트 성공하기)

2024년 새해가 되면서 많은 분들이 다짐하시는 것 중에 하나가 금연 그리고 다이어트라고 생각합니다. 건강하게 살기 위해서는 금연, 다이어트는 정말 중요한 부분이기 때문에 매년 새해 다짐하시는 분들이 정말 많으신데 정작 성공하시는 분들은 주변에서 찾아보기가 상당히 어렵습니다.

 

특히 금연의 경우 자신의 의지로 성공하기가 쉽지 않기 때문에 보건소 무료 금연 클리닉과 같은 외부의 도움으로 금연 다짐을 실천해 보시는 것을 추천드립니다. 올해만큼은 새해 다짐한 일들을 꼭 성공하시길 바라면서 금연을 위한 정보를 알려드리겠습니다.

 

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※ 새해 금연, 다이어트 다짐을 비롯하여 많은 분들이 신년운세를 심심풀이로 많이 보실텐데요. 신년운세를 돈을 지불하고 보는 분들도 있겠지만 대부분 무료 신년운세를 찾으실 텐데 아래 링크를 통해서 무료 신년운세를 볼 수 있는 곳을 확인해 보시고 올해 나의 운이 어떤지를 한 번 알아보시는 것도 새해 재미있는 일이 되실 것 같습니다. 금연, 다이어트와 더불어서 올해 나의 운까지 확인하신다면 2024년 활기차게 출발하실 수 있을 것 같습니다.

 

 

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< 목 차 >

•보건소 무료 금연 클리닉

•금연지원 프로그램

•금연 보조제 추천

•금연 후 몸의 변화

•금연금단 증상

•금연 성공을 기원하며

 

 

※ 금연과 더불어서 많은 분들이 새해 다짐으로 다이어트를 결심하실 텐데요. 다이어트는 자신과의 싸움이지만 식단, 운동 방법 그리고 다양한 다이어트 프로그램을 통해서 보다 손쉽게 성공하실 수 있습니다. 올해는 꼭 자신과의 싸움에서 성공하셔서 금연, 다이어트 2마리 토끼를 다 잡으시길 바라겠습니다.

 

 

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보건소 무료 금연 클리닉

2024년 새해가 밝아오면서 금연을 위해서 자신과의 싸움을 시작하신 분들이 정말 많으실 텐데요. 금연은 혼자서 감당하기에는 사실 상당히 어려운 부분이 있기 때문에 주변에 있는 보건소 무료 금연 클리닉을 한 번 활용해 보시는 것을 추천드립니다.

 

•보건소 무료 금연 클리닉

대상	흡연자(청소년 포함)
금연 클리닉 내용	금연교육, 금연상담서비스, 니코틴 측정, 금연보조제 제공 등
접수처	전국 보건소 (무료 금연 클리닉 확인하기)
이용기간	평일 오전 9시 ~ 오후 6시
이용금액	무료

 

가까운 보건소를 활용하시면 무료로 금연을 위한 다양한 서비스를 제공받을 수 있습니다. 금연상당, 교육, 보조제 등 스스로 금연을 위해서 노력하는 것보다 훨씬 많은 것을 얻을 수 있고 금연 확률도 보다 높아지기 때문에 꼭 활용해 보시는 것을 추천드립니다.

 

▶무료 금연 클리닉 조회(추천)

 

 

금연 클리닉 진행 절차는 간단하기 때문에 흡연자 누구든지 등록하셔서 금연을 성공해 보시기 바랍니다.

 

금연 클리닉 등록 후 상담(생활습관, 니코틴 의존도 등) 후 6개월간 금연보조제 제공 등 금연을 위한 클리닉 서비스를 받을 수 있습니다. 6개월 금연 클리닉 종료 이후에도 차후 관리를 받을 수 있으니 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

 

 

※ 금연을 결심하신 분들이라면 니코틴 의존도 검사는 필수라고 생각됩니다. 나의 니코틴 의존도가 얼마나 되는지를 두 눈으로 직접 확인하시고 금연의 의지를 조금 더 높여 올해만큼 금연에 성공해 보시기 바랍니다.

 

 

▶니코틴 의존도 검사하기(필수)

 

 

※ 니코틴 의존도 검사와 더불어 흡연에 따른 나의 경제적 손실도 한 번 계산해 보신다면 올해는 정말 금연에 성공하실 수 있을 것이라고 생각합니다. 고금리, 고물가 시대 금연에만 성공하더라도 내가 얻을 수 있는 경제적 이익을 생각하신다면 올해는 분명히 금연에 성공하실 것이라고 생각합니다.

 

 

▶흡연 경제적 손실 계산(필수)

 

 

금연지원 프로그램

위에서 알려드린 보건소 무료 금연 클리닉 외에도 다양한 금연치료지원 프로그램들이 있습니다. 국민건강보험에서는 흡연자들의 성공적인 금연을 위해서 '금연치료 건강보험 지원사업'을 15년부터 지원하고 있습니다.

 

이 사업은 8주에서 12주 기간 동안 6회 이내 진료 상담과 금연보조제(니코틴 패치,  껌 등) 구입비용을 지원할 뿐만 아니라 금연치료를 위한 병원 3회 차 방문부터 본인부담을 면제해 준다고 하니 관심 있게 확인해 보시기 바랍니다.

 

지원 제공기관은 국민건강공단에 금연치료 지원사업 참여 신청한 모든 병원, 의원, 보건소 등이 해당되니 아래 링크를 통해서 금연 의료기관을 확인해보시기 바랍니다.

 

 

▶금연 의료기관 확인(추천)

 

 

•금연지원 내용

 

1. 금연 진료 및 상담료

최초상담료와 금연유지상담료료로 구분하고 건강보험공단에서 80% 지원(참여자 20% 부담) 합니다. 단 금연 지원프로그램을 모두 이수한 경우 본인이 지불한 비용의 100%를 환급받을 수 있다고 하니 꼭 아래 내용을 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

구분	금연(단독)진료			금연(동시)진료
	계	공단	본인	계	공단	본인
최초진료	22,830원	18,330원	4,500원	22.830원	19,830원	3,000원
유지상담	14,290원	11,590원	2,700원	14,290원	12,490원	1,800원

 

2. 약국금연관리비

금연치료의약품, 금연보조제 등 사용안내 및 복약지도 관련 비용으로 공단에서 80% 지원 (참여자 20% 부담) 합니다. 위에서 말씀드린 것처럼 환급받을 수 있는 방법이 있으니 아래 내용 확인하시기 바랍니다.

구분	금연치료의약품의 경우			금연보조제의 경우
	계	공단	본인	계	공단	본인
약국 금연관리료	8,100원	6,500원	1,600원	2,000원	1,600원	400원

 

3. 금연치료의약품 & 금연보조제

1회 처방당 4주 이내 범위(총 12주)에서 금연치료의약품 및 금연보조제(패치, 껌 등) 구입 비용을 지원합니다. 

구분		금연치료의약품
		부프로피온	바레니클린
약가 상한액		정당 522원	정당 1,100원
본인부담금	건강보험	정당 100원	정당 220원
	의료급여/저소득층	없음	없음

 

구분		금연보조제(패치, 껌 등)	비고
지원액	건강보험	일당 1,500원	지원액 초과비용 본인 부담
	의료급여/저소득층	일당 2,940원

 

금연 지원 프로그램을 모두 이수한 경우에는 이수 인센티브가 존재합니다. 1,2회 본인이 부담한 비용의 100%를 환급받을 수 있으니 꼭 확인하셔서 무료로 금연 지원 프로그램을 받아보시기 바랍니다.

 

이수조건은 아래와 같으니 참고하셔서 꼭 100% 무료로 받아보시기 바랍니다.

 

1) 6회 상담 완료

2) 치료제별로 투약일 수 만족

3) 부프로피온 - 56일 이상 투약완료

4) 바레니클린 - 84일 투약완료

5) 보조제(패치, 껌 등) - 84일 투약완료

 

위에 이수조건을 만족하셔서 금연 도전에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

 

 

금연 보조제 추천

올해 금연을 다짐하신 분들에게 금연 보조제는 상당히 중요한 부분입니다. 금연이라는 것이 스스로 성공하기가 워낙 어려운 부분이 있기 때문입니다. 무료 클리닉에서도 제공하는 금연 보조제인만큼 어떤 보조제가 좋은지 참고하셔서 2024년 새해 금연 다짐 꼭 성공하시길 바라겠습니다.

 

•금연 보조제

1. 니코틴 패치

니코틴 패치는 가장 일반적인 금연보조제 중 하나입니다. 무료 금연 클리닉에서도 제공하는 만큼 가장 효과가 좋은 금연 보조제이기도 합니다. 니코틴 패치는 피부에 부착하여 니코틴을 체내로 공급하는 방식의 금연 보조제인데 패치를 사용할 경우 담배를 피울 때 한 번에 흡입되는 니코틴 대신 일정량의 니코틴을 체내로 흡수시켜 금단증상을 최소화해줍니다.

 

2. 금연껌

금연을 다짐하시고 실천하시는 분들을 보시면 껌을 많이 씹고 있는 모습을 보실 수 있으실 텐데요. 금연껌은 입안에서 씹으면서 니코틴을 체내로 공급하는 방식의 금연 보조제입니다. 담배를 피우기 전에 금연껌을 씹어 니코틴을 흡수함으로써 담배에 대한 욕구를 억제할 수 있다고 합니다. 주변에 금연을 다짐하고 실천하시는 분들이 있으시다면 금연껌을 선물해 보시는 것도 좋은 선택이라고 생각합니다.

 

3. 금연약

약국에서 구입할 수 있는 금연약은 의사의 처방을 받아 사용할 수 있는 금연 보조제입니다. 금연약은 니코틴을 억제하고 체내 흡수 속도를 조절하여 금연을 돕는 약인만큼 효과도 좋은 편입니다. 금연을 시도하시는 분들은 의사진료 상담 후 처방을 통해서 금연약을 사용해 보시기 바랍니다.

 

4. 금연 스프레이

금연 스프레이는 껌과 더불어 많이 활용하시는 금연보조제입니다. 입안에 스프레이를 뿌려서 니코틴 흡수와 도파민 분비를 촉진시켜서 금단증상을 완화시키는 보조제입니다.

 

위에서 알려드린 금연 보조제 외에도 시중에 다양한 제품이 나와있는 만큼 본인에게 맞는 금연 보조제를 잘 선택하셔서 금연에 도움을 받아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

금연 후 몸의 변화

금연을 해보신 분이라면 금연 후 몸의 변화에 대해서 확실히 느껴보셨을 것이라고 생각합니다. 흡연자 분들이 금연을 하는 근본적인 이유가 건강해지는 나의 몸의 변화를 확실히 느낄 수 있기 때문입니다. 다이어트와 더불어 금연은 나의 건강이 바로 좋아지는 것을 느낄 수 있기 때문에 새해 가장 많이 하는 다짐 중에 하나입니다.

 

금연 후 몸의 변화에는 다음과 같은 변화들이 있으니 참고하셔서 금연의 의지를 보다 높여보시길 바랍니다. 올해에는 꼭 성공하셔서 나의 몸 변화도 느끼시고 주변분들의 걱정을 조금이나마 덜어주시기 바랍니다.

 

•금연 후 대표적인 몸의 변화

1) 피부톤이 밝아진다.

피부톤이 흡연 시 보다 밝아지고 얼굴에 생기가 돕니다.

2) 치아색이 밝아진다.

금연 시에는 양치를 하더라도 치아색이 다소 어둡지만 금연 후 확실히 치아색이 밝아지는 것을 확인할 수 있습니다.

3) 집중력 향상된다.

금연 시 초반에는 금단현상 때문에 힘들지만 점차 정신이 맑아지고 집중력이 향상되어 일, 공부 등에 집중할 수 있습니다.

4) 정상혈압 유지

고혈압 환자들 중에는 대부분 흡연, 비만 등이 주요 원인인데 금연 시 정상혈압으로 돌아오는 경우가 많습니다.

5) 미각이 좋아진다.

흡연 시 음식의 맛을 제대로 못 느끼는 경우가 많은데 금연 후 음식의 본연의 맛을 느낄 수 있습니다.

6) 혈액순환 개선

흡연 시 혈액순환이 원활하지 않지만 금연이 시작되면 원활한 혈액순환이 되면서 피로해소에 탁월합니다.

7) 기침 가래 감소

평소 흡연 시 기침, 가래가 심하셨던 분들은 금연 후 기관지 건강이 상당히 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

8) 폐 기능 향상

평소 흡연 시 운동할 때 조금만 뛰어도 힘들지만 금연 후 점차 체력이 좋아지는 모습을 발견할 수 있습니다.

9) 성인병, 암 발병률 감소

흡연 시는 성인병을 비롯하여 각종 질병 발병확률이 상당히 높지만 금연 후 감소하여 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

※ 금연과 더불어 나의 몸 변화를 가장 제대로 느낄 수 있는 것이 다이어트입니다. 다이어트 성공하기 위한 정보를 남겨드릴 테니 올 새해에는 달라지는 나의 모습을 꼭 경험하시기 바랍니다.

 

 

▶다이어트 성공하기(추천)

 

 

금연금단 증상

새해 금연을 다짐하신 분들 중에 중도 포기하시는 분들의 가장 큰 특징이 금연금단 증상을 이겨내지 못하고 다시 흡연을 하시는 경우입니다. 금연금단 현상은 흡연자분들이 가장 힘들어하는 부분 중 하나이기 때문에 이를 이겨내기 위한 노력이 꼭 필요합니다. 대표적인 금연금단 증산은 신체적인 부분과 정신적인 부분이 있는데 알려드릴 테니 금연 시 참고하셔서 올해에는 꼭 금연에 성공하시기 바랍니다.

 

•금연금단 대표적인 증상

1. 신체적인 금연금단 대표적인 증상

1) 두통

금연을 시작했을 때 흡연자분들이 가장 힘들어하는 증상 중 하나입니다. 이 두통은 금연 시작 후 한 달 내 보통 사라지는데 이 두통을 이겨내지 못하고 다시 흡연하시는 분들이 많이 있습니다. 두통을 이겨내기 위해서 물을 많이 마시고 커피를 최소화하는 것이 좋습니다. 또한 가벼운 산책, 운동을 통하여 금단 증상을 이겨내시는 것을 추천드립니다.

 

2) 갈증

갈증은 담배로 인하여 길들여진 구강 조직들이 회복하는 과정에서 발생하는 부분입니다. 갈증이 심하신 경우 얼음물이나 주스 등을 자주 마시고 껌을 씹는 것을 추천드립니다.

 

3) 소화장애

많은 금연자분들이 힘들어하는 소화장애는 소화가 잘 안 되고 변비가 생기게 됩니다. 이 소화장애 또한 한 달 내 사라지는 경우가 일반적이니 조금만 참고 금연을 계속 이어나가시기 바랍니다. 섬유소 많은 음식이 도움이 되며 카페인 함량이 많은 음식은 되도록 피하시는 것을 추천드립니다.

 

4) 기침

기침은 금연금단증상이라고 볼 수는 없지만 흡연을 통해서 생겼던 가래가 제거되면서 생기는 신체 방어적인 모습입니다. 기침이 심하신 경우 의사와의 상담을 통해서 해결해 보시는 것을 추천드립니다.

 

5) 공복감

금연하시는 분들 중에서 많은 분들이 공복감을 느끼면서 체중이 늘어나시는 분들이 주변에서 많이 볼 수 있습니다. 적절한 운동과 칼로리 낮은 식품을 자주 먹으면서 체중 증가를 최소화해 보시기 바랍니다.

 

 

2. 정신적인 금연금단 대표적인 증상

1) 신경과민

금단 현상 중 대표적인 정신적인 부분인 신경과민은 흡연자들이 니코틴에 의해서 안정감을 느끼고 때문에 발생하는 부분입니다. 갑자기 니코틴 공급이 중단되었을 때 흡연자의 몸에는 혼란이 일어나면서 신경과민 증상이 나타 날 수 있습니다. 신경과민을 최소화하기 위해서는 금연보조제를 통해서 서서히 금연을 하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

2) 우울감

담배를 피우다가 피지 못하였을 때 흡연자분들은 상당히 우울감을 느끼게 됩니다. 하지만 이 우울감은 일시적인 현상이기 때문에 흡연 외 다른 즐거운 부분을 찾아 우울감을 최소화해보시기 바랍니다.

 

3) 불안

불안은 신경과민과 동일하게 갑작스러운 금연으로 인해 우리 몸의 자율신경, 내분비계통의 부조화로 생기는 금단증상입니다. 이 불안증상 때문에 금연에 실패하는 경우도 종종 있기 때문에 불안감이 생겼을 때 잘 이겨내는 것이 중요합니다. 가벼운 산책, 따뜻한 물 샤워 등이 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

 

4) 불면

불면은 정신적, 신체적인 부분이 동시에 작용하면서 생기는 대표적인 금단현상 중 하나입니다. 니코틴은 수면 주기를 조절하는 호르모인 멜라토닌 분비를 억제하게 되고 그에 따른 불면증 현상이 오게 됩니다. 금연을 시작했을 경우에는 적절한 운동을 통해서 숙면을 취할 수 있도록 최대한 노력하시는 것이 가장 중요합니다.

 

 

▶불면증 치료하기(추천)

 

 

 

금연 성공을 기원하며

 

2024년 새해가 되면서 많은 분들이 건강에 백해무익한 흡연을 중단하기 위한 금연 다짐을 하셨을 것으로 생각됩니다. 금연을 통해서 나의 건강뿐만 아니라 주변 사람들 건강까지도 챙길 수 있는 좋은 부분이기 때문에 꼭 올해만큼은 성공하셨으면 좋겠습니다. 금연을 위한 무료 클리닉, 프로그램들이 다양하게 있으니 꼭 도움받아서 스스로 해결하기 힘든 금연을 성공하시길 바라고 또한 금연과 더불어 가장 새해 많이 하는 다짐인 다이어트도 같이 성공하시길 바라면서 포스팅 마무리하도록 하겠습니다.

 

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