설날 단기 다이어트 추천(feat.명절 음식 칼로리 고민 급찐살)

설날 연휴가 다가오면 항상 고민되는 일이 명절 음식을 마음껏 먹고 갑자기 급찐살을 해결하기 위한 다이어트가 아닐까 생각됩니다. 평소에 잘 관리하셨던 분들도 설날, 추석 등 명절의 맛있는 음식 앞에서 무너지는 경우가 종종 있습니다. 사실 명절 음식까지 참기에는 너무 힘들다 보니 설날 연휴 잠시 나 자신과 타협하여 맛있게 먹고 다시 살과의 전쟁을 시작하는 경우가 대부분이라고 생각됩니다.

 

개인적으로 명절 음식은 너무 맛있지만 칼로리가 높은 음식이 상당히 많기 때문에 먹기 전에 칼로리에 대해서 잘 알고 설날 명절 음식을 드셔보시는 것을 추천드리고 싶습니다. 

 

건강을 위해서 다이어트가 정말 중요하긴 하지만 가족들과 다 같이 1년에 1,2번 맛있게 식사하는 것도 무엇보다 중요하다고 생각되기 때문에 맛있게 드시고 열심히 운동, 식단 조절 등을 통해서 다이어트를 해보시는 것을 강력히 추천드리고 싶습니다.

 

단기 다이어트를 비롯해서 성공적인 다이어트를 하기 위한 방법들을 알려드릴 테니 참고하셔서 평생의 숙제인 다이어트를 즐겁게 해 보시길 바랍니다.

 

 

< 목 차 >

∎ 설날 음식 칼로리

∎ 명절 후 단기 다이어트 꿀팁

∎ 다이어트 방법 추천

∎ 평생 숙제 다이어트 방법을 알려드리며

 

 

▶ 다이어트의 기본 중 하나가 바로 숙면인 사실 잘 알고 계셨나요!? 아무리 운동을 열심히 해도, 식단을 잘 조절한다고 해도 숙면을 취하지 못하면 성공적인 다이어트를 할 수가 없습니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠을 잘 자야지만 다이어트도 성공할 수 있기 때문에 평소 숙면을 취하지 못하고 불면증에 시달리고 계시다면 꼭 체크해 보시기 바랍니다.

 

▶숙면 취하는 방법(필독)

 

 

▶ 설날 연휴 다이어트를 위해서 산책들 많이 하실텐데요. 이왕이면 걸으면서 일상지원금을 받아보시는 것은 어떠실까요? 다이어트도 하면서 돈도 받을 수 있는 1석2조를 경험하고 싶으신 분들은 꼭 확인해 보시길 바랍니다. 

 

▶전국민 일상지원금 받기(추천)

 

 

▶설날 민생지원 할인혜택(추천)

 

 

설날 음식 칼로리

설 연휴 맛있는 설날 음식을 기대하신 분들이 정말 많으실 것으로 생각됩니다. 다만 이와 같이 맛있는 음식을 먹고 나서 급찐살 때문에 고민하시는 분들이 많으실 텐데 설날 음식 칼로리를 미리 알고 음식을 드신다면 조금이나마 음식 조절을 하실 수 있지 않을까 생각됩니다.

 

설날 음식 칼로리가 높다고 무작정 드시지 말라는 것이 아니라 칼로리를 보시고 나서 식사량을 조절하신다면 명절 후 다이어트를 하실 때 보다 도움이 될 것 같습니다.

 

•대표적인 설날 음식 칼로리 확인하기

1. 떡국

설날 음식 중 가장 대표적인 음식이 떡국이 아닐까 생각됩니다. 아마 왠만한 분들은 설날 연휴 동안 떡국 한 그릇 정도는 드실 것이라고 생각되는데요. 떡국의 종류에 따라서 칼로리가 다르겠지만 일반적으로 떡국의 칼로리는 한 그릇 당 최소 400~500 kcal 정도 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

떡국 자체가 탄수화물이며 사골육수, 소고기, 각종 고명까지 고려하면 생각보다 높은 칼로리를 자랑하는 대표적인 설날 음식입니다. 하지만 설날 연휴인 만큼 떡국을 안 먹을 수는 없으니 다이어트가 걱정되신다면 떡국과 함께 먹을 수 있는 만두 또는 밥을 같이 먹는 것을 최소화하는 것을 추천드리고 싶습니다.

 

그리고 떡국 한그릇의 양을 잘 조절해서 폭식하지 않도록 관리하는 것도 상당히 중요합니다. 떡국의 경우 국물과 함께 먹는 음식이다 보니 내가 평소의 먹는 양보다 최소 2배 이상 먹게 되는 경우가 많기 때문입니다.

2. 전통과자(유과, 한과, 약과)

설날 명절 음식 중에서 가장 맛있고 손이 많이 가는 음식인 전통과자입니다. 전통과자의 경우 기본적으로 탄수화물인 쌀로 만들어 기름에 튀기기 때문에 칼로리가 높을 수밖에 없습니다. 그리고 조청을 포함하고 있는 유과의 경우 더욱 열량이 높습니다.

 

게다가 맛있는 간식이기 때문에 눈에 보이는 대로 먹게 되는 마성의 음식이기 때문에 개인 의지가 약하신 분들은 전통과자 때문에 설날에 급찐살을 제대로 경험하실 수도 있습니다. 

 

전통과자의 경우 100g 당 약 500 kcal 정도의 높은 칼로리를 함유하고 있으니 전통과자를 드실 때 과자처럼 너무 편안하게 드시지 않길 바랍니다.

 

3. 갈비찜

설날, 추석 연휴 가장 맛있는 음식을 뽑으라면 많은 분들이 갈비찜을 뽑지 않을까 생각됩니다. 너무 맛있는 음식이라 갈비찜과 더불어 같이 먹는 밥 때문에 오히려 급찐살이 생기지 않을까 걱정될 정도로 맛있는 음식입니다.

 

갈비찜의 경우 소갈비찜, 돼지갈비 찜이 있는데 두 가지 종류 칼로리 차이는 크게 나지 않습니다. 둘 다 100g 당 약 200 kcal 정도를 예상할 수 있는데 갈비찜과 같이 먹는 밥, 국 등의 부수적인 음식들로 인해서 살이 많이 찔 수 있으니 갈비찜을 드시면서 이성의 끈을 꼭 쥐고 놓지 않길 바랍니다.

4. 각종 전, 부침류

개인적으로 설날 명절 연휴 가장 큰 다이어트의 적은 각종 전, 부침류가 아닐까 생각됩니다. 전통과자보다 가장 손이 많이 가고 오며 가며 가장 많이 먹는 전, 부침류는 기름에 굽는 음식인 만큼 상당히 높은 칼로리를 자랑합니다. 그리고 밀가루 튀김까지 가지고 있으니 다이어트의 가장 큰 적이라고 확실히 말할 수 있습니다.

 

가장 많이 즐겨 먹는 동그랑땡의 경우 100g 당 약 200kcal를 함유하고 있는데 동그랑땡은 한번 먹기 시작하면 최소 2~3개는 기본으로 먹게 되는 마성의 음식이니 다이어트가 걱정되신다면 동그랑땡을 돌 보듯이 할 필요가 꼭 있다고 생각됩니다. 그 부분이 힘드시다면 알려드릴 다이어트 방법을 통해서 명절 후 열심히 다이어트를 해보시길 바랍니다.

 

▶ 위에서 소개해드린 대표적인 설날 음식 외 에도 다양한 음식들이 있습니다. 칼로리 때문에 고민되셔서 음식을 못 먹고 있다면 한국인들이 좋아하는 설날 음식을 참고해서 설 연휴 맛있는 식사를 꼭 해보시길 바랍니다. 다이어트는 평소에 꾸준히 하면 되는 부분이니 너무 스트레스받지 않으셨으면 좋겠습니다.

 

 

▶한국인들이 좋아하는 설날 음식

 

 

 

▶ 설날, 추석 등 명절 음식을 먹고 나서 급찐살을 빼기 위해서 고민들이 많으실 텐데 그중에서 가장 먼저 생각해 보는 방법 중 하나가 땀복이라고 생각됩니다. 많은 분들이 땀복으로 단기 다이어트 성공을 위해서 열심히 노력하실 텐데 땀복 다이어트를 하기 앞서 땀복 효과부터 제대로 알고 가신다면 보다 성공적인 다이어트가 될 것이라고 확신합니다.

 

 

▶땀복 효과 알아보기

 

 

▶ 명절 급찐살 때문에 스트레스 받는 분들 중 대부분이 40,50대 분들이 아닐까 생각됩니다. 명절 음식도 직접 마련하셔서 힘드셨을 텐데 살까지 쪄버려서 명절 후에 스트레스가 엄청나실 텐데 40,50대 분들은 다이어트를 젊었을 때 처럼 하시면 오히려 몸에 무리가 올 수 있기 때문에 나의 나이에 맞는 다이어트를 하시는 것을 꼭 추천드리고 싶습니다.

 

설날, 추석 연휴 고생 많으셨을텐데 다이어트 때문에 너무 스트레스받지 마시고 내 몸에 맞는 다이어트 방법을 찾은 다음 차분히 다이어트를 시작해 보시길 추천드립니다.

 

 

▶40,50대 다이어트 성공(추천)

 

 

명절 후 단기 다이어트 꿀팁

명절 후 또는 명절 때 최대한 살을 안 찌게 할 수 있는 단기 다이어트 꿀팁을 소개해드리겠습니다. 일반적인 개인생활 습관이기 때문에 평소 생활습관과 다르다면 이번 기회에 꼭 고쳐보시는 것을 추천드리고 싶습니다.

 

어차피 다이어트는 평생 해야 할 숙제와 같기 때문에 다이어트를 위한 좋은 생활 습관을 가지신다면 평소에 다이어트 때문에 너무 힘들어하는 일은 점차 줄어들 것이라고 확신합니다.

 

•다이어트 꿀팁 TOP7

 

1. 식사 후 양치

너무나도 기본적인 다이어트 꿀팁이 아닐까 생각됩니다. 명절에 전통과자, 각종 전, 부침류 때문에 상당히 살이 많이 찌실 텐데 식사 후 양치를 바로 하신다면 식욕을 최대한 억제할 수 있습니다. 물론 양치를 한다고 간식의 유혹을 무조건 이겨낸다고 장담은 할 수 없지만 양치를 하고 나면 입안에 깔끔한 느낌 때문이라도 음식물 섭취를 최소화할 수 있으니 다이어트를 원하시는 분들은 식사 후 꼭 양치를 통해서 나의 식욕을 잠재우시기 바랍니다.

 

2. 기상 직후 샤워

아침에 잠에서 깨면 체온이 상승하고 신진대사가 활발해 집니다. 이때 샤워를 하게 되면 체온이 빠르게 상승하게 되고 혈액순환이 촉진되어 신진대사가 더욱 활발하게 됩니다. 이를 통해서 체지방을 태우는데 도움이 될 수 있기 때문에 운동을 하지 않고도 내 몸의 체지방 소모에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 기상 직후 샤워는 스트레스 감소, 릴렉스한 상태로 인한 식욕 억제 등 다이어트에 도움 되는 몸 상태가 됩니다. 결국 부지런히 움직여야 하는 기본적인 생활습관이니 참고하시기 바랍니다.

 

3. 아침식사 먹기

많은 분들이 잘 알고 있는 아침식사의 중요성 입니다. 현대인 분들은 바쁘기 때문에 아침식사를 패스하는 경우가 대부분인데요. 아침식사를 하게 되면 신진대사가 촉진되고 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 그리고 아침 이후 폭식을 방지하는데 도움이 되기 때문에 웬만하면 간단한 아침식사라도 꼭 하시길 바랍니다.

 

4. 식사 중, 후 물 마시지 않기(30분간)

이 부분도 아마 많이 들어보셨을 것이라고 생각됩니다. 개인적으로 가장 실천하기 힘든 부분이라 여러분들도 실천하기가 가장 어려운 부분이라고 판단됩니다. 식사 중, 후 물을 마시면 소화 효율이 떨어지게 되고 음식물이 물과 함께 부피가 커지면서 그만큼 위도 늘어나 식사량도 많이 늘어나게 되어 살이 찌게 됩니다.

 

만약 이부분을 실천하기가 어렵다면 미리 물을 섭취하시는 습관을 먼저 들여보시는 것을 추천드립니다.

 

5. 자주 물 마시기

식사 중에는 물 마시는 것이 다이어트에 좋지 않지만 평소에 물을 자주 마시는 것은 다이어트에 상당히 도움이 많이 됩니다. 물은 배의 포만감을 유지할 수 있어 폭식을 예방할 수 있습니다. 그리고 신진대사를 촉진시켜 체지방을 감소시켜 주는데 큰 역할을 합니다. 그 외에도 다양하게 신체에 도움을 주기 때문에 성공적인 다이어트를 원하신다면 자주 물 마시는 것은 꼭 기본적으로 지켜주시기 바랍니다.

 

6. 운동하기

솔직히 너무 당연한 운동하기입니다. 다이어트 시 식단도 정말 중요하지만 적절한 운동은 필수 요소입니다. 몸의 근육을 형성하여 체내 체지방을 태우는 것은 다이어트의 기본 중의 기본이기 때문입니다. 그리고 식단조절로만 다이어트를 하게 되면 요요현상이 올 수 있기 때문에 평소에 내가 잘하고 재미있게 할 수 있는 운동 1,2개쯤은 꼭 익혀두시길 바랍니다. 만약 운동하는 것이 너무 힘들고 하기 싫다면 가벼운 산책이라도 자주 하는 것을 추천드립니다.

 

7. 숙면하기

위에서 잠깐 언급해드린 숙면하기입니다. 잠은 보약이라는 말이 그냥 나온 말이 아닙니다. 숙면을 취할 때 나오는 호르몬이 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 있듯이 숙면은 체내 호르몬 수치를 안정화시키면서 다이어트에 상당히 도움을 줄 수 있기 때문에 꼭 평소에 잠을 잘 자는 것이 중요합니다.

 

 

▶숙면 취하는 방법(필독)

 

 

▶ 국가에서 운동지원금 최대 5만원을 지원하고 있다는 사실 알고 계셨나요!? 요즘 많은 분들이 운동부족으로 인하여 개인건강을 잘 못 지키고 있어서 정부에서는 운동지원금을 주면서 개인 운동을 독려하고 있습니다. 설 연휴가 끝나고 다이어트를 준비하시는 분들은 지원금도 받으면서 운동을 해보시는 것을 꼭 추천드립니다.

 

 

▶전 국민운동지원금(추천)

 

 

다이어트 방법 추천

위에서 알려드린 방법에도 다양한 다이어트 하는 방법들이 있는데 알려드릴 테니 참고하시기 바랍니다. 다이어트의 경우 금연하는 것과 같이 스스로 성공하기가 상당히 어렵습니다. 

 

특히 식단조절, 운동을 병행하게 되면 둘 중 하나가 잘 지켜지지 않아서 포기하는 경우도 많이 있고 다이어트를 열심히 하고 있지만 결과가 만족스럽지 못하여 상당히 스트레스를 받는 경우도 많이 있습니다.

 

그래서 요즘은 각종 다이어트 보조제, 다이어트 프로그램들이 잘 나옵니다. 처음에는 초기비용이 발생하지만 한 번 경험하고 나면 스스로 다이어트를 했을 때 보다 훨씬 효과적으로 다이어트를 성공하는 경우가 많기 때문에 만약 다이어트가 평소에 잘 안되었다면 꼭 한 번 참고해 보시는 것을 추천드립니다.

 

비용적인 측면에서 고민되신다면 매번 다이어트를 실패해서 지출되는 돈이 더 아깝다는 계산을 해보신다면 자연스럽게 해결될 것 같습니다.

 

•다이어트 방법 추천 TOP3

1. 푸응 다이어트

푸응 다이어트는 다이어트 보조제를 통한 다이어트 방법입니다. 스스로 식단조절이 힘드신 분들이 활용하시면 좋은 다이어트 방법입니다. 특히 식탐이 많으신 분들이 활용하시면 보다 효과가 좋기 때문에 참고하시기 바랍니다.

 

푸응 다이어트를 한다고 해서 운동을 비롯한 기본적인 생활습관을 마음대로 해야 되는 것은 당연히 알고 계실 것이라고 생각합니다. 다이어트 보조제는 다이어트를 무조건 성공시켜 주는 것이 아니라 보다 효율적이고 쉽게 할 수 있도록 도와준다는 사실은 꼭 명심하시기 바랍니다.

 

 

▶푸응 다이어트 효과(추천)

 

 

2. 빨간통 다이어트

빨간통 다이어트 역시 다이어트 보조 제 이 기 때문에 위에 내용과 동일합니다. 최근 개그우먼 신봉선의 성공적인 다이어트가 궁금하셨던 분들이 이 빨간통 다이어트를 보고 같이 따라 하실 텐데요. 주변에 먹고 계신 분들에게 물어봤더니 상당히 만족스러워하는 것을 볼 수 있었습니다.

 

남자는 파란 통 다이어트, 여자는 빨간통 다이어트이었기 때문에 다이어트에 관심 있으신 분들은 남녀노소 가리지 마시고 한 번 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

▶빨간통 다이어트 효과(추천)

 

 

3. 쥬비스 다이어트

쥬비스 다이어트의 경우 위에서 알려드린 다이어트 보조제와 달리 내 생활패턴을 분석하여 성공적인 다이어트를 할 수 있도록 도와주는 프로그램입니다. 워낙 유명한 연예인들의 후기와 광고가 많이 있기 때문에 평소 다이어트에 관심이 있으시다면 잘 알고 계실 것이라고 생각합니다.

 

무료 체험 프로그램을 통해서 먼저 체험을 해보시고 원하신다면 한 번 도전해 보시는 것을 추천드립니다. 다만 비용적인 측면에서 부담되실 수 있으니 수차례 다이어트에 실패하여 스스로 도저히 자신 없는 분들만 꼭 도전해 보시길 바랍니다. 굳이 돈을 들여서 다이어트를 할 필요는 없지만 만약 그 부분이 잘 안 되었다면 한 번 도전해 볼 만한 가치는 충분히 있다고 생각됩니다.

 

 

▶쥬비스 다이어트 효과(추천)

 

 

 

평생 숙제 다이어트 방법을 알려드리며

 

다이어트는 평생 숙제라고 다들 이야기합니다. 설날, 추석 등 명절 연휴가 끝나면 많은 분들이 평생 숙제인 다이어트를 새롭게 시작하는 경우를 많이 보실 텐데요. 다이어트 때문에 스트레스받기보다는 내 몸 건강을 위해서 즐겁게 하는 평생 동반자라고 생각하신다면 보다 편안한 마음으로 다이어트를 하실 수 있다고 생각됩니다.

 

이번 설 연휴 맛있는 설날 음식 마음껏 드시고 아니 적절히 잘 조절해서 맛있게 드시고 건강한 운동, 식단관리를 통해서 평생 즐거운 다이어트를 해보시길 추천드립니다.

 

 

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