숙면 취하는 방법 TOP5 좋은 음식(잠이 보약이라는 사실 꼭 기억하세요.)

잠이 보약이라는 말 많이 들어보셨죠!? 그만큼 우리한테 숙면은 정말 중요한 요소 중 하나입니다. 숙면을 취하는 방법 TOP5, 좋은 음식 등에 대해서 알려드릴 테니 평소 숙면을 잘 취하지 못하신 분들은 참고하셔서 꿀잠 주무시길 바랍니다.

 

※ 숙면을 취하는 방법, 좋은 음식에 관심이 많으신 분들은 불면증을 한 번 이상은 겪어 보신 분들이라고 생각합니다. 잠이 보약이라는 것을 잘 알고 계시기 때문에 불면증 치료가 정말 중요하다는 것 또한 잘 알고 계실 텐데요.

 

불면증 때문에 힘들시다면 불면증 치료방법, 좋은 음식 10가지를 알려드릴 테니 참고하셔서 꼭 이겨내 보시길 바랍니다. 잠이 보약이라는 사실 꼭 명심하세요!

 

 

▶불면증 치료방법(필독)

 

 

 

< 목 차 >

•숙면을 취하는 방법 TOP5

•숙면에 좋은 음식

•숙면에 대해서 알려드리며

 

 

 

숙면을 취하는 방법

많은 분들이 숙면을 하기 위해서 노력하실 텐데요. 잠을 제대로 못 자면 체력 저하, 집중력 감소 등으로 인하여 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 

 

그래서 숙면을 통해서 제대로 잠을 자야 활기찬 일상생활을 비롯하여 모든 활동을 잘할 수 있습니다. 불면증을 겪고 있으신 분들을 비롯하여 모든 분들에게 숙면을 취하는 방법은 무척 중요하기 때문에 숙면을 취하는 방법, 좋은 음식을 참고하셔서 많은 도움을 받으시면 좋겠습니다.

 

 

•숙면을 취하는 방법 TOP5

 

1. 일정한 수면 습관 형성하기

불면증 치료에도 가장 중요한 부분이 일정한 시간에 잠자리에 드는 것입니다. 숙면 또한 크게 다르지 않기 때문에 일정한 수면 습관을 형성하는 것이 상당히 중요합니다. 

 

인체의 생체리듬이 존재하기 때문에 매일 같은 시간 잠에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 형성한다면 보다 숙면을 취할 확률이 높아집니다. 불면증이 심하신 분들도 꼭 이 부분을 기억하셔서 불면증을 이겨내면서 숙면을 취하시길 당부드립니다.

 

※ 불면증 치료방법을 공유해 드릴 테니 꿀잠을 자면서 일상생활을 언제나 활기차게 지내고 싶으신 분들은 꼭 필독하시기 바랍니다.

 

 

▶불면증 치료방법(필독)

 

 

2. 수면환경 조성하기

수면환경 조성하는 것 또한 불면증 치료방법과 동일합니다. 잠자는 곳은 최대한 빛이 차단되어 어두운 것이 좋습니다. 또한 개인한테 알맞은 침대와 침구류를 선택해서 수면환경을 보다 쾌적하게 만들어 주신다면 보다 숙면을 취할 수 있는 확률이 높아집니다. 

 

그리고 잠들기 전 스마트폰을 통한 유튜브 시청을 최소화하는 것을 꼭 실천하시기 바랍니다. 유튜브의 즐거움 때문에 숙면을 방해해서 인체 생체리듬을 깨뜨려버리는 바보 같은 행동은 이제 그만할 때라고 생각합니다.

 

유튜브의 즐거움보다 잠이 훨씬 중요하기 때문에 꼭 실천하셔서 숙면을 취하시기 바랍니다.

 

3. 야식(음주 포함) 최대한 절제

숙면을 위해서는 웬만하면 야식을 먹지 않는 것이 가장 중요합니다. 야식이 주는 즐거움은 잘 알고 있지만 야식으로 인하여 우리 신체는 부담을 가지게 되고 그 결과 숙면을 취할 수가 없게 됩니다. 

 

또한 야식으로 인하여 살이 찌고 건강도 나빠지기 때문에 특별한 경우가 아니라면 야식은 최대한 절제하는 것을 추천드립니다. 

 

※ 숙면이나 불면증 뿐만 아니라 성공적인 다이어트를 원하신다면 야식은 최대한 피하시길 바랍니다. 그리고 성공적인 다이어트를 원하신다면 아래 링크 참고하신다면 보다 많은 도움이 되실 것이라고 확신합니다.

 

 

▶성공적인 다이어트를 원한다면

 

 

4. 규칙적인 운동

와이프가 최근 규칙적인 운동(조깅, 등산, 헬스 등)을 통해서 불면증을 이겨내고 숙면을 잘 취하고 있습니다. 너무 보편적인 이야기지만 규칙적인 운동은 정말 숙면에 큰 도움이 됩니다. 

 

규칙적인 운동을 너무 어렵게 생각하지 마시고 평소 식사 후 30분 걷기 라던지 일반적인 루틴을 만들어서 운동에 대한 스트레스를 받지 않으면서 규칙적으로 운동하신다면 숙면에 정말 많은 도움을 받을 수 있을 것이라고 확신합니다.

 

다이어트 때문이라도 많은 분들이 평생 운동을 해야 된다고 생각하는 만큼 숙면을 위해서라도 꼭 운동을 해야 한다는 점 꼭 명심하시기 바랍니다.

 

5. 스트레스 관리

스트레스 관리는 숙면을 떠나서 정말 중요한 부분입니다. 스트레스 때문에 모든 생체리듬이 무너져버릴 수 있기 때문에 명상, 가벼운 스트레칭, 요가 등을 통해서 스트레스를 관리하는 것이 꼭 필요합니다.

 

사람마다 스트레스를 푸는 방법은 다양하기 때문에 자신한테 알맞은 스트레스 해소방법을 찾으시는 것을 추천드리며 폭식, 음주 등 신체에 무리를 주면서 스트레스를 푸는 방법은 결국 독이 될 수 있으니 다른 방법으로 꼭 스트레스를 해소하시길 바랍니다.

 

 

 

 

※ 숙면을 원하시는 분들 중에서 코골이로 고생하시는 분들이 많으신 것으로 알고 있습니다. 코골이가 지속적으로 유지되면 숙면을 취할 확률이 그만큼 떨어지기 때문에 일상생활에 많은 지장을 받을 수 있습니다. 

 

그래서 코골이를 심하게 겪고 계신 분들 중에서 제대로 된 숙면을 원하시는 분들은 꼭 참고하셔서 숙면을 위한 밑거름이 되길 바라겠습니다.

 

 

▶코골이 치료방법(필독)

 

 

 

 

 

 

숙면에 좋은 음식

숙면을 잘 취하기 위해서는 좋은 음식을 섭취해야 한다는 것은 기본 상식이라고 생각합니다. 

 

술이나 기름진 음식을 자주 먹게 되면 소화에 부담을 줄 수 있어서 숙면에 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 평소에 숙면에 좋은 음식을 잘 기억하셨다가 자주 섭취하신다면 보다 숙면을 취할 수 있는 확률이 높아진다고 생각합니다.

 

그럼 숙면에 좋은 음식을 소개해 드릴 테니 끝까지 잘 읽어보시고 많은 도움이 되시면 좋겠습니다.

 

•숙면에 좋은 음식들

1. 유제품, 등 푸른 생선, 콩 등

유제품, 등 푸른 생선, 콩 등은 숙면을 위해서 좋은 음식들로 많은 분들이 잘 알고 있습니다. 숙면뿐만 아니라 건강에도 워낙 좋은 음식들이기 때문에 평소에 자주 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

2. 육류, 해산물

육류와 해산물에는 글리신이라는 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 이 글리신은 수면의 질을 향상해 주기 때문에 평소 육류, 해산물을 자주 드시는 것을 추천드립니다. 특히 새우, 성게 등에 풍부하게 포함되어 있기 때문에 참고하시기 바랍니다.

 

글리신의 경우 음식 외에도 영양제, 보충제도 많이 들어 있는 경우가 많으니 참고하셔서 섭취하시기 발바니다.

 

※ 글리신이라는 영양소에 대해서 보다 자세히 알아보고 싶으신 분들은 바로 클릭하셔서 확인해 보시는 것을 추천드립니다.

 

 

▶글리신 자세히 알아보기

 

 

3. 미역, 다시마, 발아현미

발아현미의 경우 GABA라는 영양소를 포함하고 있는데 이 영양소는 신경 억제 신호를 보내는 신경전달물질이기 때문에 숙면을 취하는데 많은 도움을 줍니다.

 

그리고 미역, 다시마 등 해초류도 수면의 질을 향상하는데 많은 도움을 주기 때문에 숙면을 원하신다면 평소 식단에 꼭 넣으셔서 섭취해 보시길 추천드립니다.

 

※ GABA라는 영양소에 대해서 보다 자세히 알아보고 싶으신 분들은 바로 클릭하셔서 확인해 보시는 것을 추천드립니다.

 

 

▶GABA 자세히 알아보기

 

 

•숙면에 좋은 영양제

음식으로 다 섭취하기 힘들다면 숙면에 좋은 영양제를 추천해 드릴 테니 참고하셔서 섭취해 보시는 것을 추천드립니다. 

 

추천드리는 영양제들은 우리 신체의 수면 호르몬 멜라토닌 생성을 도와주는 영양제이니 참고하시기 바랍니다.

 

 

▶멜라토닌 자세히 알아보기

 

 

1. 마그네슘

마그네슘은 신경 억제 신호를 보내는 GABA 활동을 증가시켜 신경계를 진정시키고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

 

2. 칼슘

칼슘이 부족하면 멜라토닌 생성이 어렵기 때문에 충분한 칼슘 섭취가 숙면을 위해서 무엇보다 중요합니다.

 

3. 비타민 B6

비타민 B6은 세로토닌을 생성하는데 필요합니다. 세로토닌은 멜로토닌의 전구물질이기 때문에 비타민 B6이 부족하지 않도록 관리해 주시는 것이 중요합니다.

 

4. 비타민 D

비타민 D는 각종 매체에서 중요한 비타민이라고 알려서 많은 분들이 잘 알고 있을 것이라고 생각합니다. 비타민D가 부족하면 수면문제와 연결되기 때문에 숙면을 위하신다면 꼭 비타민D를 섭취하시길 바랍니다.

 

5. 트립토판

이 영양소는 세로토닌, 멜라토닌을 생성하는데 필수적인 요소이기 때문에 숙면을 위해서 상당히 중요합니다.

 

이외에도 숙면을 위한 다양한 영양제들 많이 존재합니다. 불면증이 심하거나 정말 숙면을 원하신다면 위에서 알려드린 나용을 꼭 참고하시고 필요하다면 의사와의 상담을 통해서 내 자신에게 필요한 영양제를 추천받아 보시는 것을 추천드립니다. 

 

 

※ 불면증이 심해서 숙면을 취하기 어려우신 분은 꼭 불면증 치료방법을 참고하셔서 이겨내시길 바랍니다. 잠이 보약이라는 말을 꼭 기억하시길 바랍니다.

 

 

▶불면증 치료방법(필독)

 

 

숙면에 대해서 알려드리며

많은 분들이 숙면에 취하기 위해서 많은 노력을 하실 텐데요. 잠은 정말 무엇과 바꿀 수 없는 소중한 부분이기 때문에 평소에 내 생체리듬을 잘 고려하여 규칙적인 생활과 숙면에 도움 되는 음식들을 섭취한다면 숙면을 통해서 보다 즐거운 생활을 유지할 수 있다고 생각합니다.

 

불면증이 심하신 분들은 꼭 이 포스팅을 통해서 불면증을 극복하고 숙면하시길 기대하면서 이만 포스팅 마치도록 하겠습니다.

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