불면증 치료방법 좋은음식 추천 해결하기(10가지는 꼭 기억하세요)

잠을 제대로 못 자는 것만큼 힘든 일은 없다고 생각됩니다. 불면증이 오게 되면 모든 생체리듬이 깨지면서 일생생활에 많은 영향을 주기 때문에 불면증이 있으신 분들은 꼭 해결하고 싶으실 텐데요. 그래서 불면증 치료방법, 좋은 음식 10가지를 추천해 드리려고 합니다. 

 

불면증 치료방법, 좋은 음식 10가지로 모든 분들의 불면증을 치료할 수는 없겠지만 분명히 많은 도움이 되실 테니 끝까지 잘 읽어보시고 불면증의 고통에서 벗어나 활기찬 일상생활을 즐기셨으면 좋겠습니다.

 

※ 평소 잠이 잘 오지 않아서 나 자신이 불면증인지 궁금하셨던 분들은 불면증 자가진단을 꼭 해보시기 바랍니다. 자가진단을 통해 불면증이라고 판단되시면 치료방법, 좋은 음식 10가지를 통해서 꼭 해결해 보시기 바랍니다. 

 

 

▶불면증 자가진단 바로 하기

 

 

 

 

< 목 차 >

•불면증 치료방법 10가지 추천

•불면증 좋은 음식 10가지 추천

•불면증 치료방법, 좋은 음식을 알려드리며

 

 

※ 불면증이 오는 원인 중 하나가 배우자의 코골이인 경우가 많다고 합니다. 개인적으로 코골이가 심한 편이라서 항상 와이프한테 너무 미안한 마음뿐입니다. 코골이 고치는 방법에 대해서 공유해 드릴 테니 불면증 치료에 앞서 배우자의 코골이를 해결하고 싶으신 분들은 꼭 참고하셔서 편안한 잠자리가 되시길 바라겠습니다.

 

 

▶코골이 고치는 방법(필독)

 

 

 

불면증 치료방법 10가지 추천

불면증 때문에 잠을 잘 못 자는 분들은 정말 많은 치료방법을 시도해 보셨을 것이라고 생각합니다. 지금 알려드리는 10가지 방법이 해보셨거나 별 효과가 없으셨던 분들도 분명히 계실 테지만 차분히 10가지 방법을 다시 시도해 보시면서 불면증을 이겨내 보시기 바랍니다.

 

와이프의 경우 불면증 때문에 정말 많은 방법을 시도해 보다가 10가지 방법을 하나씩 차분히 지켜나가면서 최근에는 불면증을 이겨내고 꿀잠을 자고 있습니다. 다만 저의 코골이 때문에 간혹 잠을 설치는 경우는 있긴 하지만 확실히 불면증은 사라졌기 때문에 꼭 실천해 보시길 바랍니다.

 

※ 불면증을 겪고 계신다면 정말 숙면을 하길 간절히 원하실 것 같습니다. 숙면을 취하는 방법 TOP5, 숙면에 좋은 음식에 대해서 알려드릴 테니 꼭 참고하셔서 도움이 되시길 바라겠습니다.

 

 

▶숙면하는 방법(필독)

 

 

 

 

1. 일정한 시간에 잠자기

한 번쯤 불면증을 겪었던 분들이라면 지겹도록 들어보셨을 일정한 시간에 잠자리는 방법입니다. 숙면을 취하기 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다. 

 

이는 우리 몸의 생체리듬을 일정하게 유지하여 수면을 취하는 방법입니다. 불면증이 있으신 분들이 처음부터 일정한 시간에 침대에 누워서 자려고 시도한다고 잠이 잘 오지는 않으시겠지만 꾸준히 일정한 시간에 자기 위해서 노력하시면 어느 순간 생체리듬이 그 시간에 맞춰지면서 숙면을 취하게 된다고 합니다.

 

편안한 숙면을 취하기 위해서는 먼저 잠자리에 드는 것이 가장 먼저 선행이 되어야 하기 때문에 꼭 실천해 보시기 바랍니다. 

 

2. 수면환경 조성

숙면을 취하기 위해서 최대한 빛을 차단하고 어두운 공간을 조성하는 것이 중요합니다. 평소 잠을 잘 자는 분들은 불빛이 있더라도 숙면을 잘 취하지만 불면증이 있으신 분들은 빛이 조금이라도 있으면 숙면을 취하기가 상당히 어렵습니다.

 

그리고 개인이 원하는 침대와 편안한 침구류를 잘 선택하셔서 준비하신다면 불면증을 보다 빨리 해결할 수 있습니다. 와이프의 경우 침대, 침구류를 정말 고민해서 선택해서 바꾸고 나서 한결 잠자는 것이 편안해졌다고 합니다. 

 

침대, 침구류는 워낙 많은 브랜드와 제품이 시중에 출시되어 있기 때문에 백화점, 가구 전문 매장 등을 방문하여 직접 누워보시고 개인한테 맞는 제품을 선택하시는 것을 추천드립니다.

 

※ 불면증이 심하신 분들은 풍수인테리어를 참고해 보시는 것도 도움이 되실 것 같아서 추천영상 하나 링크 걸어드릴 테니 한 번 보시고 도움이 되시면 좋겠습니다.

 

 

▶풍수인테리어 침대(추천)

 

 

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동 또한 불면증 때문에 잠을 제대로 못 자고 있는 분들이 정말 많이 들어본 치료방법 중 하나라고 생각합니다. 개인적으로 규칙적인 운동은 정말 중요하다고 생각합니다. 와이프가 다이어트를 위해서 운동을 시작하면서 살도 빠졌지만 정말 만족했던 부분 중 하나가 불면증을 해결했다는 부분입니다.

 

운동을 하고 나면 몸이 피로하기 때문에 자연스럽게 잠들 수밖에 없다는 것을 경험해 보셨을 테니 규칙적인 운동이 정말 불면증에 많은 도움이 된다는 사실은 잘 아실 것이라고 생각합니다. 운동에 취미가 없으신 분들은 불면증 치료 목적보다는 다이어트나 몸짱 등의 다른 목표를 위해서 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.

 

일정한 시간대에 잠자리에 드는 것처럼 일정한 시간대 조깅이나 맨손체조, 헬스, 수영 등 규칙적인 운동을 통해서 자연스럽게 잠들 수 있도록 준비하시는 것을 추천드립니다.

 

다만 잠자기 직전 운동하는 것은 오히려 불면증 치료에 방해가 될 수 있으니 그 부분만 잘 참고하시기 바랍니다.

 

 

▶40대 다이어트 성공 운동

 

 

▶땀복 다이어트 효과

 

 

※ 우리 인생에서 다이어트는 평생 해야 할 숙제라고 표현합니다. 다이어트를 위해서 열심히 운동하신다면 불면증도 자연스럽게 해소가 되는 경우가 많으니 꼭 규칙적인 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.

 

 

4. 잠자기 전 스마트폰 사용금지

최근 불면증을 겪고 있는 분들이 많이 늘어나고 있는 원인 중 하나가 스마트폰을 통한 유튜브 시청이라고 합니다. 잠자기 전 스마트폰을 통해서 유튜브를 시청하시면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

스마트폰에서 나오는 블루라이트 때문에 숙면을 취하지 못하게 되면서 불면증을 더욱 악화시킬 수 있으니 잠자기 전에는 되도록 스마트폰 사용은 최소화하는 것을 추천드립니다.

 

물론 유튜브의 달콤한 유혹을 이겨내기 힘드시겠지만 꼭 이겨내 보시길 바랍니다.

 

※ 최근 유튜브, 넷플릭스 등을 통해서 영상을 자연스럽게 볼 수 있게 되면서 많은 분들이 자신의 눈을 혹사시키고 있습니다. 불면증과 더불어 눈건강까지 나빠지는 분들이 점차 늘어나고 있는데 자신의 눈 건강은 꼭 스스로 잘 지키시기 바랍니다. 

 

 

▶눈건강을 지키자(필독)

 

 

5. 효과적인 스트레스 관리

만병의 원인인 스트레스는 불면증에도 예외는 아닙니다. 그래서 효율적인 스트레스 관리는 필수입니다. 

스트레스를 심하게 받으신 분들은 대부분 잠을 제대로 들지 못하시는 경우가 많기 때문에 개인적인 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

위에서 알려드린 규칙적인 운동을 통해서 효율적으로 스트레스를 관리하는 것도 좋은 방법이고 명상, 스트레칭, 독서 등을 통해서 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 마련해 보시기 바랍니다.

 

스트레스라는 것을 받지 않을 수 없기 때문에 꼭 자신만의 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾으시는 것을 추천드립니다.

 

 

 6. 잠자기 전 음식 섭취 금지

숙면에 방해되는 것 중 하나가 음식 섭취입니다. 많은 분들이 저녁에 야식을 드실 텐데 이는 불면증에 안 좋은 영향을 미치기 때문에 되도록 야식을 먹는 것을 줄이시는 것이 좋습니다.

 

특히 카페인이 들어있는 커피나 자극적인 음식들은 소화기관에 부담을 주기 때문에 숙면을 취하기 어렵고 쉽게 잠들지 못하게 만듭니다.

 

위에서 알려드린 규칙적인 운동을 하신다면 야식도 줄일 수 있고 숙면도 취할 수 있으니 꼭 참고하시기 바랍니다.

 

그리고 무엇보다 중요한 것은 개인의 실천의지라는 점은 꼭 기억하시면 좋겠습니다.

 

 

 7. 침대에서는 잠만

위에서 알려드린 것처럼 스마트폰이 발달되면서 언제 어디서나 유튜브 시청할 수 있는 시대가 되었습니다. 그래서 특히 많은 분들이 침대에 누워서 스마트폰을 많이 보실 텐데요.

 

이는 잠을 자야 하는 침대에서 누워서 편안하게 스마트폰으로 유튜브를 시청하는 상황이 자주 발생하게 되고 결국 불면증으로 이어지는 경우가 많습니다.

 

침대는 잠을 위해서 있는 곳이기 때문에 침대 위에서는 웬만하면 잠자는 것 외 다른 활동은 하지 않는 것을 추천드립니다.

 

8. 잠들기 전 준비

잠들기 전에 우리 신체와 마음을 준비하는 것이 중요합니다. 와이프의 경우 불면증이 심할 때는 잠들기 전 준비라는 것이 딱히 없어서 항상 뜬눈으로 밤을 보내는 경우가 많았다고 합니다. 하지만 최근 운동 후에 잠자기 전 가벼운 스트레칭과 명상을 통해서 잠들기 전 준비를 하면서 불면증을 거의 극복할 수 있었다고 합니다.

 

특히 명상과 가벼운 스트레칭이 많은 도움이 되었다고 하니 꼭 실천해 보시기 바랍니다.

 

 

▶수면 명상(추천)

 

 

9. 수면 루틴 만들기

운동선수들이 경기 전에 하는 루틴처럼 수면에 대한 루틴을 만드는 것을 추천드립니다. 수면하기 전에 루틴을 만들게 되면 우리 뇌에게 곧 잠들어야 한다는 신호를 보내면서 숙면을 보다 편안하게 취할 수 있게 됩니다.

 

잠자기 전 5~10분 정도 독서, 알람 시계를 맞추는 행동, 따뜻한 물 한잔을 마시기 등 일정한 루틴을 만드신다면 불면증을 이겨내고 보다 편안하게 숙면을 취할 수 있는 확률이 높아지실 테니 꼭 수면 루틴을 하나 정도는 만들어보시는 것을 추천드립니다.

 

10. 의사 상담받기

위에서 알려드린 방법을 통해서도 불면증이 해결되지 않으신다면 꼭 의사 상담받는 것을 추천드립니다. 

와이프의 경우 위의 방법으로 불면증을 해소하면서 의사 상담까지는 받지 않았지만 불면증 때문에 많은 분들이 의사와 상담을 통해서 수면제 처방 등을 통해서 불면증을 치료하기 위해서 노력하고 있습니다.

 

불면증을 치료하지 않고 계속 방치해 둔다면 일상생활에도 큰 영향을 끼칠 뿐만 아니라 개인 건강에 상당히 악영향을 주기 때문에 불면증을 가볍게 생각하지 마시고 적극적으로 치료해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

불면증 좋은 음식 10가지 추천

불면증에 좋은음식 10가지를 추천드리려고 합니다. 와이프가 직접 먹어보고 효과 있었던 음식을 비롯하여 일반적으로 불면증에 좋은 음식들을 알려드릴 테니 참고하셔서 불면증 해결하시는데 많은 도움이 되시면 좋겠습니다.

 

 

1. 따뜻한 물 한잔

따뜻한 물 한잔은 와이프가 가장 큰 효과를 본 음식입니다. 단순히 물이지만 자기 전에 따뜻한 물 한잔은 몸과 마음을 차분하게 만들어줘서 상당히 도움이 많이 되었다고 합니다.

 

너무 지나치게 뜨겁지만 않다면 숙면을 취하는데 많은 도움이 되실 것이라고 생각합니다. 다만 너무 많은 양의 물을 섭취하시면 소변이 마려워서 오히려 숙면을 하는데 불편함을 줄 수 있으니 개인적으로 마셨을 때 크게 부담 없는 정도의 물의 양으로 자기 전에 한 잔 마셔보시는 것을 추천드립니다.

 

2. 우유

우유 역시 위에서 알려드린 따뜻한 물과 더불어 좋은 음식입니다. 차가운 우유보다는 따뜻한 우유를 추천드립니다. 그리고 우유에는 트립토판이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 멜라토닌, 세로토닌과 같은 신경 호르몬의 합성을 도와주기 때문에 불면증에 시달리고 있는 분들에게 정말 좋은 음식 중 하나입니다.

 

물론 우유를 먹고 소화가 잘 안 되시는 분들은 우유 대신 따뜻한 물을 추천드립니다.

 

3. 바나나

바나나 역시 우유와 같이 트립토판이라는 성분이 들어있어서 신경 호르몬 합성을 도와준다고 합니다. 바나나 한 개 섭취가 다소 부담스러우신 분들은 소분해서 잠들기 전 조금씩 드셔보시는 것을 추천드립니다.

 

 

▶트립토판 자세히 알아보기

 

 

4. 사과

사과의 경우 풍부한 비타민C를 가지고 있어서 피로해소에도 좋고 불면증에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

그리고 밤에 먹는 사과가 독이고 아침에 먹는 사과가 금이라는 말을 많이 들어보셨을 텐데 아침사과와 저녁사과에 대한 일반적인 상식에 대해서 제대로 알고 싶으신 분들은 아래 영상을 참고해 주시기 바랍니다.

 

 

▶아침사과 VS저녁사과

 

 

5. 키위

키위의 경우 마그네슘, 칼슘 등의 성분이 풍부하게 들어있어서 신경 안정에 좋은 효과가 있다고 합니다. 과일을 좋아하시는 분들은 사과, 키위 등을 통해서 불면증 치료에 도움을 받아보시기 바랍니다. 

 

6. 연근

연근은 풍부한 비타민C와 더불어서 진정효과를 주는 것으로 잘 알려진 음식입니다. 특히 연꽃을 말린 연잎차는 불면증 해소에 많은 도움을 주기 때문에 따뜻한 물 한 잔을 드실 때 연잎차를 드셔보는 것도 좋은 방법입니다.

 

7. 마늘과 양파

마늘과 양파는 혈액순환을 원활히 해주기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다만 마늘, 양파를 자기 전에 먹으면 입냄새 때문에 부담을 많이 느낄 수 있기 때문에 평소 식사하실 때 자주 챙겨드시는 것을 추천드립니다.

 

8. 메밀

불면증은 계절을 가리지 않고 찾아오지만 여름 무더위에 많은 분들이 불면증 때문에 고생하시는데 메밀의 경우 우리 몸속의 열을 내려주는 효과가 있기 때문에 여름철 불면증에 메밀이 좋은 음식으로 추천드릴 수 있습니다.

 

9. 대추

대추 또한 불면증에 상당히 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 특히 산대추나무의 익은 씨를 말려 만든 차인 산조인차는 스트레스를 해소시켜 주면서 불면증에 좋은 효과가 있기 때문에 불면증을 겪고 있으신 분들은 꼭 한 번 드셔보시는 것을 추천드립니다.

 

10. 꿀

마지막으로 소개해드릴 음식은 꿀입니다. 꿀에는 각종 비타민, 트립토판, 포도당 등의 성분이 들어 있기 때문에 피로해소에도 탁원하고 각성 호르몬 분비를 억제하여 숙면을 촉진합니다.

 

자기 전에 꿀 한 스푼 드셔보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

 

 

※ 불면증과 관련된 각종 기사들을 알려드릴 테니 평소 불면증에 대해서 궁금하셨던 부분이 있으면 참고하시면 좋을 것 같습니다. 꼭 불면증을 이겨내시고 숙면을 취하면서 즐거운 일상생활을 즐기시길 바라겠습니다.

 

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불면증 치료방법, 좋은 음식을 알려드리며

정말 많은 분들이 불면증에 시달리고 있다는 것을 와이프 불면증을 통해서 알게 되었습니다. 개인적으로 코골이가 심하다 보니 불면증이 있는 와이프에게 더욱 안 좋은 환경을 제공한 것 같아서 상당히 마음이 무거웠습니다.

 

그래도 불면증을 치료하는 방법, 좋은 음식들이 있어서 잘 이겨내고 요즘은 같이 잘 숙면을 취하고 있습니다. 물론 제 코골이는 아직 완벽하게 해결이 되지 않아서 고생하고 있지만 위에서 알려드린 방법을 통해서 불면증으로 고통받는 부분은 잘 이겨낸 것 같아서 정말 안도의 한숨을 내쉬고 있습니다.

 

불면증 때문에 고생하시는 많은 분들이 꼭 불면증을 이겨내셔서 즐거운 일상생활로 돌아오시면 좋겠다는 생각을 하면서 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

 

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