코골이 줄이는 방법 BEST5 알아보기 (feat. 다이어트 필수)

 

코골이 때문에 매일 잠들 때마다 고통받으시는 분들이 많으실 텐데요. 코골이를 줄이는 방법 BEST 5를 알려드릴 테니 참고하셔서 더 이상 고통을 받지 않으셨으면 좋겠습니다. 개인적으로 코골이가 심하다 보니 옆 사람들에게 너무 많은 피해를 주게 되어 코골이 줄이는 방법에 대해서 많이 알아보게 되었는데 참고하셔서 더 이상 민폐를 끼치는 사람이 되지 않길 바라겠습니다.

 

개인적으로 수술도 해봤지만 결국 원래대로 돌아오는 경우가 대부분이라 평소에 꾸준한 몸관리와 생활습관이 중요하니 그 부분은 꼭 기억하시길 바라면서 알려드리겠습니다.

 

 

▶ 코골이 고치는 방법 중에 일반적으로 많이 접할 수 있는 방지기구에 대해서 알려드리겠습니다. 개인적으로 코골이가 심하다가 보니 자연스럽게 관심을 가지고 사용해 본 방법들인데 코골이를 완전히 제거할 수는 없었지만 어느 정도 효과를 보면서 만족스러워서 추천드리고 싶습니다.

 

▶코골이 고치는 방법(추천)

 

 

< 목 차 >

∎ 코골이 줄이는 방법 BEST 5

∎ 코골이 좋은 마사지 BEST 4

∎ 코골이 고치는 방법을 알려드리며

 

코골이 줄이는 방법 BEST5

 

코골이가 심하신 분들은 코골이를 줄이기 위해서 다양한 방법을 알아보셨을텐데요. 알려드릴 코골이 줄이는 방법 5가지는 가장 효과를 많이 봤던 방법이라 소개해드리는 것이니 개인차가 다소 발생할 수 있다는 점은 꼭 고려해 주시기 바랍니다.

 

▶ 코골이 때문에 고민하셨던 분들은 코골이의 원인과 증상에 대해서 한 번쯤은 검색해 보셨을 것이라고 생각합니다. 특히 코골이로 인하여 수면무호흡이 있으신 분들은 본인을 비롯해서 옆에 있는 분들에게도 상당히 걱정을 끼치게 되는데요.

 

코골이를 제대로 잡을려면 원인이 무엇인지 그리고 그에 따른 증상이 무엇이 있는지를 정확히 알아야 된다는 사실을 잘 기억하시고 읽어보시면 좋겠습니다.

 

▶코골이 원인, 증상(필독)

 

 

•코골이 줄이는 방법 BEST 5

1. 옆으로 잠자기

잠자는 방법은 오랫동안 습관으로 잡혀있는 만큼 바로 바꾸기가 쉽지 않은 부분이라서 바로 효과를 보시기는 쉽지 않으실 텐지만 옆으로 잠을 한 번 자보신다면 코골이가 줄어든 나의 모습을 발견하실 수 있습니다.

 

일반적으로 등을 대고 수면을 취하면 목 근육이 이완되면서 코골이를 할 확률이 높아지는데 옆으로 잠을 자게 되면 기도 붕괴를 방지할 수 있기 때문에 코골이가 확실히 줄어들게 됩니다. 옆으로 자는 자세가 다소 불편하거나 어렵다면 긴 베개를 끌어안고 자는 것도 하나의 방법이니 참고하시기 바랍니다.

 

코골이가 심해서 옆으로 자는 방법을 한 번 해봤는데 확실히 코골이가 줄어드는 것을 경험하긴 하였습니다. 다만 오랫동안 형성된 수면 패턴 때문에 옆으로 자는 습관을 취하기 위해서는 확실히 많은 시간이 필요하다는 것을 경험하였습니다. 그리고 옆으로 잠을 자고 깨어났을 때 피로가 풀리지 않는다면 코골이를 줄이기 위해서 억지로 옆으로 잠자는 방법을 추천드리고 싶지는 않습니다.

 

하지만 코골이 때문에 나 자신과 옆 사람들에게 힘든 시간이 계속된다고 생각되신다면 옆으로 잠자는 방법은 꼭 한 번 도전해 보시길 추천드립니다.

 

2. 침대 머리맡 올리기

코골이 줄이기 위해서 가장 많이 하는 방법 중 하나인 침대 머리맡 높이를 높게 올리는 방법입니다. 이 방법은 비강을 열어주고 혀, 목 조직이 목 뒤쪽을 누르는 것을 방지하여 코골이를 최소화할 수 있습니다. 

 

이 방법도 옆으로 자는 방법과 비슷하게 갑작스럽게 잠자는 형태를 변경하는 부분이기 때문에 다소 불편하실 수 있다는 점을 잘 고려하시길 바랍니다. 

 

개인적으로 이 방법은 옆으로 자는 것보다 베게를 1개 더 추가하거나 높은 베개를 사용하면 되는 부분이라 크게 어렵지 않게 적용해 볼 수 있었습니다. 현재 베개를 1개 더 추가해서 계속 잠자리에 들고 있는데 예전보다 코골이가 다소 줄어들었기 때문에 코골이가 다소 심하시다면 꼭 한 번 도전해 보시기 바랍니다.

 

3. 다이어트

과체중은 모든 질병의 원인이 되는 것 처럼 코골이도 체중에 큰 영향을 받을 수밖에 없습니다. 과체중은 기도에 압력을 가해서 코골이를 유발하게 되는데 다이어트를 성공하게 되면 코골이가 자연스럽게 줄어드는 것을 확인하실 수 있습니다. 

 

코골이뿐만 아니라 나의 건강을 위해서 다이어트는 선택이 아닌 필수적인 부분이니 과체중이시면서 코골이가 심하시다면 1도 고민하지 말고 바로 식단과 규칙적인 운동을 통해서 꼭 다이어트를 시작해 보시기 바랍니다.

 

정말 코골이를 확실히 줄일 수 있는 최적의 방법은 다이어트라고 생각하는 1인이기 때문에 코골이가 심해졌을 때 나의 체중 상태를 체크해 보면서 관리를 하게 됩니다. 다이어트 때문에 다소 스트레스를 받을 수 있으시겠지만 코골이 때문에 힘들었던 시간들을 생각해 보신다면 다이어트의 스트레스는 충분히 이겨내실 수 있다고 생각됩니다.

 

▶ 코골이 때문에 심하게 스트레스를 받고 있는 당사자로 코골이를 줄이기 위해서 많은 노력을 해본 결과 가장 효과를 볼 수 있었던 부분은 결국 다이어트였습니다. 많은 분들이 잘 알고 계시겠지만 실천이 어려운 다이어트는 평생의 숙제라고 할 만큼 쉽지 않은 부분인데요. 

 

단기 다이어트를 통해서 코골이 증상에 대한 효과를 경험해 보시고 평소에 꾸준히 체중관리를 통해서 코골이를 잡아보시기 바랍니다.

 

▶단기 다이어트(강추)

 

 

4. 금연, 금주

담배와 술은 목, 코를 자극하기 때문에 코골이 확률이 상당히 높아지게 됩니다. 코골이가 심하신 분들 중에는 대부분 담배, 술과 가깝게 지내시는 분들이 많으실 텐데 코골이와 이별을 원하신다면 술, 담배와도 이별을 하시는 것을 강력히 추천드립니다. 

 

나 자신의 건강도 지키고 소중한 내 옆사람의 수면의 질을 보장하고 싶으시다면 하루라도 빨리 금연, 금주를 통해서 코골이를 줄여보시기 바랍니다.

 

▶새해 다짐 중에 가장 많이 하는 부분이 금연하기 일 텐데 코골이 방지를 위해서 뿐만 아니라 나의 건강을 위해서도 금연은 정말 중요한 부분이라고 생각합니다. 금연 실천하는 것은 스스로 하기가 너무 어렵기 때문에 주변 도움을 통해서 꼭 성공해 보시길 바랍니다.

 

▶금연 실천하기(강력 추천)

 

 

5. 목, 혀 근육 운동

목, 혀의 근육을 강화하는 것이 코골이 예방에 도움이 된다는 사실을 모르셨던 분들이 많으실 것이라고 생각합니다. 목, 혀 근육이 약할 경우 수면 중에 기도를 막아 코골이가 시작되는데 목, 혀 근육 강화 운동을 통해서 이를 최소화해보시길 바랍니다.

 

혀를 뽑아내고 다시 입 안에 넣는 반복적인 동작과 입 안에서 혀를 움직이는 동작, 목을 돌리는 동작 등 목, 혀 근육 강화를 통해서 코골이를 최소화해보신다면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

코골이 좋은 마사지 BEST 4

 

코골이를 줄이는 방법 4가지를 통해서 코골이를 줄여보는 것과 동시에 코골이에 좋은 마사지를 같이 해보신다면 더욱 효과를 보실 수 있다고 생각합니다. 코골이에 좋은 마사시 5가지를 알려드릴 테니 참고하셔서 도움을 받아보시길 바랍니다.

 

•코골이 좋은 마사지 BEST 4

1. 코막힘 완화 마사지

코골이가 심하신 분들의 공통점이 자주 코가 막혀 있다는 부분입니다. 기도가 막혀 코막힘이 발생하면 수면 시 코골이가 발생하는 것은 당연한 결과이기 때문에 코막힘을 안 화하는 마사지를 통해서 코골이를 최소화할 수 있습니다.

 

눈썹 사이, 눈과 코 사이, 콧구멍 옆 등의 부위를 지압을 통해서 마사지해보신다면 코막힘이 완화되면서 코골이에 효과를 보실 수 있습니다. 

 

평소에 수시로 위에서 알려드린 부위를 지압하신다면 분명히 큰 도움을 받으실 수 있다고 생각됩니다.

 

2. 목 근육 이완 마사지

목 근육은 코골이에 큰 영향을 주는 부분입니다. 목 근육이 긴장되거나 뻣뻣한 상태일 경우 기도가 좁아져서 코골이가 발생할 수 있는 확률이 상당히 높아지게 됩니다. 그래서 평소에 목 근육을 이완시킬 수 있도록 목 뒤, 목 옆구리 쪽을 부드럽게 마사지를 해주시는 것을 추천드립니다.

 

목 근육 이완 마사지를 위해서 샤워 후 부드럽게 반복적으로 이완 마사지를 하신다면 보다 효과를 크게 볼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

▶ 코골이 증상이 심하신 분들은 숙면을 취하기가 쉽지 않으셨을 텐데요. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠은 우리 생활에 정말 중요한 부분을 차지하는데요. 숙면을 취하는 방법 TOP5를 알아두신다면 분명히 도움이 되실 테니 참고하시기 바랍니다.

 

▶숙면 취하는 방법 TOP5(강추)

 

 

3. 턱관절 이완 마사지

턱관절이 뻣뻣하거나 불균형할 경우에는 기도가 좁아져서 코골이가 심해지는 경우가 빈번하게 발생합니다. 그래서 턱관절 이완 마사지는 코골이가 심한 분들에게 꼭 추천드리고 싶은 마사지입니다.

 

턱관절을 이완시키기 위해서 턱 아래, 귀 옆 부분을 지압으로 눌러주면서 마사지를 해주시면 효과를 많이 보실 수 있습니다.

 

4. 혀 근육 강화 마사지

위에서 잠깐 언급해 드렸던 혀 근육 강화 마사지입니다. 혀 근육은 기도와 밀접한 관계가 있기 때문에 코골이에 많은 영향을 미치게 됩니다. 혀 근육이 약해질 경우 기도가 좁아져서 코골이가 심해질 수 있는데 혀 근육을 강화시키면 코골이를 보다 완화할 수 있는 확률이 높아지게 됩니다.

 

혀 근육 강화를 위해서 혀를 내밀고 당기는 운동을 평소에 자주 해두신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

 

코골이 고치는 법을 알려드리며

 

평소에 코골이가 심해서 나의 건강뿐만 아니라 옆 사람 수면에도 상당히 방해를 주게 되어서 심리적으로 상당히 힘들었던 기억이 있습니다. 지금도 코골이가 완벽하게 해결된 것은 아니지만 코골이 고치는 방법들을 실생활에 적용하면서 많이 효과를 보고 있습니다.

 

코골이는 수면의 질에도 상당히 밀접한 영향을 주기 때문에 그냥 방치해두지 마시고 고칠 수 있도록 개인적인 노력을 해보신다면 분명히 효과를 보실 수 있다고 생각합니다.

 

코골이를 완벽하게 정복하는 그날까지 파이팅 하시길 바라면서 포스팅 마무리하겠습니다.

 

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